Tips Sehat,Cara Turunkan Kolesterol, Lakukan 4 Olahraga Ini, Semua Orang Bisa

SURYA.co.id I Gangguan kolesterol jahat atau LDL menjadi salah satu momok kesehatan yang paling banyak dibicarakan.

Dalam tubuh terdapat dua kolesterol, terdiri kolesterol baik yang disebut HDL dan kolestrol buruk yang disebut LDL.

Kadar kolesterol jahat atau LDL yang tinggi dapat merusak arteri. Kondisi tersebut bisa meningkatkan risiko penyakit jantung, serangan jantung, dan stroke.

Menjaga pola makan dan olahraga dianjurkan sebagai langkah menyeimbangkan kadar kolesterol.

Baca juga: Tips Sehat: Minyak Kutus Kutus, Sembuhkan Lumpuh hingga Kanker, Ini Faktanya

Ahli jantung Leslie Cho menegaskan, olahraga paling jitu untuk menurunkan kadar kolesterol jahat. "Agar hasil lebih optimal, Anda juga perlu menerapkan pola makan sehat," tambahnya.

Olahraga bisa menghilangkan kolesterol LDL sekaligus meningkatkan kolesterol HDL. American Heart Association menyebut penyebab utama kolesterol tinggi adalah kurang olahraga dan kelebihan berat badan.

Kerena itu, dengan olahraga, berat badan bisa terkontrol dan otot di tubuh lebih banyak bergerak.

American Heart Association merekomendasikan berolahraga setidaknya 30 menit lima sampai tujuh kali per minggu.

Pilihan Olahraga menurunkan kolesterol jahat

1. Berjalan, jogging, atau berlari

Anda bisa memilih jalan kaki, jogging, atau lari terhantung pada stamina dan kesehatan sendi.
Sebuah studi tahun 2013 membandingkan puluhan ribu pelari dan pejalan kaki dengan jumlah yang sama.
Hasil riset tersebut membuktikan bahwa jalan kaki, lari, atau jogging memiliki manfaat yang sama , asalkan tingkat energi yang dikeluarkan juga sama.

Baca juga: Tips Sehat, Ini Dampak Makan Mie Instan Pakai Nasi, Simak Cara Aman Mengkonsumsi Menurut Ahli

Baca juga: Tips Sehat, Begini Cara Olahraga yang Tepat untuk Redakan Gejala Long Covid

2. Bersepeda
Bersepeda menghabiskan energi yang sama dengan jogging. Namun, bersepeda tidak membuat sendi bekerja terlalu keras seperti jogging.

Jika Anda mengalami nyeri sendi, Anda bisa memilih jenis olahraga ini.

Dalam riset yang diterbitkan Journal of American Heart Association, terungkap bahwa orang yang bersepeda ke tempat kerja lebih kecil kemungkinannya untuk mengembangkan kolesterol tinggi dibandingkan mereka yang tidak bersepeda.

3. Olahraga air
Olahraga air seperti berenang, berjalan di air, dan berpartisipasi dalam permainan air, juga mampu menurunkan kadar kolesterol. Bahkan, manfaatnya hampir sama seperti kita melakukan olahraga aerobik.

Baca juga: Tips Sehat, Mengenal 5 Obat untuk Pasien Covid-19, Lakukan Ini Jika Anda Terjangkit

Baca juga: Tips Sehat,  Manfaat Lain Minum Air, Cegah Batu Ginjal hingga Kotrol Diabetes

4. Yoga

Meskipun yoga umumnya merupakan latihan berintensitas rendah, penelitian telah menunjukkan bahwa yoga dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan secara positif dapat mempengaruhi kadar kolesterol.

Sebuah riset 2014 menemukan bahwa mereka yang secara teratur berlatih yoga menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam kolesterol LDL, kolesterol HDL, dan tekanan darah dibandingkan mereka yang tidak berolahraga.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "4 Jenis Olahraga Ini Ampuh Turunkan Kolesterol Jahat"