Tips Sehat: Cara Atasi Susah Tidur, Ini 4 Jenis Makanan yang Bisa Bantu Tidur Nyenyak

SURYA.co.id I Bagi Anda yang mengalami susah tidur atau bisa tidur tapi tidak pernah nyenyak, tip ini bisa Anda coba. Caranya gampang. Tinggal menyantap jenis-jenis makanan di bawah ini.

Bahaya kurang tidur

Ahli kesehatan Michael Roizen menjelasakan, kurang tidur satu hingga dua jam saja bisa memengaruhi suasana hati dan kesehatan fisik kita.
Gejala serangan jantung saat tidur, seperti nyeri dada dan muncul keringat dingin penting dikenali untuk dapat dikonsultasikan segera dengan dokter.

Biasanya, orang yang kurang tidur bisa mengalami gejala berikut:
Sulit konsentrasi
Pikun
Kehilangan motivasi
Tempramen
Mengantuk sepanjang hari.

Dalam jangka panjang, kurang tidur bisa memicu penyakit kronis seperti diabetes, gangguan jantung, tekanan darah tinggi, dan obesitas.
Bahkan, kurang tidur bisa memicu depresi dan penurunan sistem imun.

Roizen kemudian berbagai tip agar seseorang bisa tidur nyenyak dengann menyantap makanan tertentu. "Makanan yang bisa memicu produksi serotinin akan membantu meningkatkan kualitas tidur," ucap Roizen.

Baca juga: Tips Sehat, Cara Membuat Obat Batuk Tradisional, Pakai Bahan Alami, Gampang Ditemukan, Tinggal Pilih

Baca juga: 6 Fakta Flu Singapura: Serang Bayi, Anak Baim Wong Korbannya, Ini Cara Mengatasi

Berikut beberapa jenis makanan yang membantu meningkatkan kualitas tidur antara lain:

1. Karbohidrat kompleks
Karbohidrat kompleks bisa Anda temukan dalam makanan seperti roti gandum, sereal, pasta, dan nasi merah.

Hindari karbohidrat sederhana, termasuk roti, pasta, dan permen seperti kue kering, dan makanan manis lainnya karena cenderung mengurangi kadar serotonin yang bisa menganggu kualitas tidur.

Baca juga: Cara Atasi Hepatitis Misterius pada Anak, WHO Nyatakan KLB, Ini Gejalanya

Baca juga: Stroke Menyerang Usia Muda, Ini Cara Mudah Mengenali Gejalanya, Simak Cara Menangani

2. Protein tanpa lemak

Protein tanpa lemak bisa Anda temukan pada makanan seperti keju rendah lemak, ayam, kalkun dan ikan.

Makanan ini tinggi asam amino triptofan, yang cenderung meningkatkan kadar serotonin.

Triptofan juga dapat ditemukan dalam putih telur, kedelai, dan biji labu.

Di sisi lain, hindari keju tinggi lemak, sayap ayam atau ikan goreng karena membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dan dapat membuat Anda tetap terjaga.

>>>>>>>KUMPULAN  TIPS SEHAT dan BUGAR

3. Lemak tak jenuh
Lemak tak jenuh tidak hanya akan meningkatkan kesehatan jantung Anda, tetapi juga akan meningkatkan kadar serotonin Anda.

Hindari makanan dengan lemak jenuh dan lemak trans, seperti kentang goreng, keripik kentang, atau makanan ringan tinggi lemak lainnya karena dapat menurunkan kadar serotonin Anda.

4. Makanan tinggi magnesium Seperti triptofan, nutrisi magnesium juga dikaitkan dengan kualitas tidur yang lebih baik. Saat memilih sayuran untuk makan malam Anda, coba tambahkan sayuran hijau seperti bayam, yang kaya akan magnesium.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "4 Jenis Makanan Ini Bisa Bantu Anda Tidur Nyenyak"