Tips Sehat, Lemas saat Puasa? Menu Berbuka Ini Bisa Cepat Pulihkan Energi, Terbaik Kurma dan Pisang

SURYA.co.id I Badan lemas saat menjalani puasa, tentu itu hal yang wajar. Nah biar energi cepat pulih setelah berbuka, konsumsilah makanan dan minuman secara tepat.

Di kutip dari laman Healthline, makanan terbaik untuk berbuka puasa salah satunya adalah makanan yang mudah dicerna tubuh, agar sistem pencernaan tidak kaget dan terbebani.

Selanjutnta, makanan yang mudah dicerna juga harus padat nutrisi dengan cukup protein dan lemak sehat.

Berbuka puasa dengan makanan yang tinggi lemak, gula, atau bahkan serat bisa sulit dicerna tubuh, sehingga menyebabkan kembung dan ketidaknyamanan di perut.

Makanan berikut disarankan untuk buka puasa karena bisa cepat mengembalikan energi

1. Kurma
Dikutip dari Healthline, kurma adalah sumber nutrisi terkonsentrasi yang sering digunakan untuk berbuka puasa secara turun temurun dari Timur Tengah. Aprikot dan kismis juga berpotensi memiliki efek yang sama dengan kurma.

Mengutip Lifefood, kurma adalah makanan sumber energi terbaik, 100 gram kurma mengandung lebih dari 60 gram karbohidrat.

Selain itu, kurma juga mengandung banyak mikronutrien esensial, seperti: Kalsium Kalium Magnesium Vitamin B. Itulah salah satu alasan mengapa kurma dianggap sebagai sumber energi yang sempurna untuk berbuka puasa.

Baca juga: Tips Sehat, Menu Buka Puasa Aman bagi Pengidap Kolesterol, Tidak Perlu Mahal

Baca juga: Tips Sehat: Jelang Bulan Puasa, Asam Lambung Bermasalah, Ini Cara Mengatasinya

2. Pisang
Mengutip Medical News Today, pisang mungkin camilan yang mudah dicerna tubuh. Buah ini juga merupakan sumber energi yang baik.

Pisang adalah sumber gula alami yang baik, juga kaya akan serat yang membantu memperlambat pencernaan gula tersebut.

Pisang mengandung nutrisi bermanfaat yang membuat tubuh merasa penuh energi. Sebuah studi di jurnal PLoS One mencatat bahwa makan pisang sebelum bersepeda jauh membantu kinerja dan daya tahan tubuh, seperti minuman karbohidrat.

Baca juga: Tips Sehat, Ini 9 Tips Menjaga Kesehatan Jantung, Hindari Duduk Terlalu Lama

Baca juga: Tips Sehat, Khasiat Nanas: Cegah Kanker, Perawatan Pasca-operasi, Hingga Ringankan Radang Sendi

3. Alpukat
Dari laman Medical News Today, alpukat adalah buah yang lengkap kandungan nutrisinya. Sebagai studi di Critical Reviews in Food Science and Nutrition, alpukat mengandung nutrisi, protein, dan serat, yang dapat membantu mempertahankan tingkat energi sepanjang hari.

Alpukat juga mengandung lemak baik yang dapat meningkatkan energi dan membuat nutrisi yang larut dalam lemak lebih tersedia dalam tubuh.

4. Ikan berlemak

Mengutip Medical News Today, ikan secara umum merupakan sumber protein dan vitamin B terbaik. Selain itu, ikan juga mudah dicerna tubuh sehingga dapat memberikan energi berkelanjutan bagi tubuh.

Ikan berlemak cenderung lebih tinggi kandungan asam lemak omega-3, misalnya: Salmon Sarden Tuna.

Studi dalam jurnal Nutrients menyebutkan asam lemak omega-3 dapat meningkatkan fungsi otak dan mengurangi peradangan dalam tubuh yang mungkin menjadi penyebab kelelahan pada beberapa orang.

Baca juga: Tips Sehat, Cegah Stroke dengan Pisang, Begini Cara Mengkonsumsinya

Baca juga: Tips Sehat, Cara Mudah Turunkan Berat Badan, Minum Air Hangat, Simak 8 Manfaat Air Hangat

5. Hati sapi
Masih menurut Medical News Today, hati sapi merupakan salah satu sumber makanan terbaik untuk vitamin B12, yang membuat tubuh merasa penuh energi. Kandungan B12 dalam hati sapi lebih banyak dari potongan daging.

Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA) menyebutkan, potongan 3 ons steak daging sapi mengandung sekitar 1,5 mikrogram (mcg) vitamin B-12.

Sedangkan potongan hati sapi dengan berat yang sama mengandung 60 mcg vitamin B-12.

Baca juga: Tips Sehat, 5 Tips Payudara Tetap Kencang, Tak Perlu Obat, Tak Perlu Mahal, Atur Saja Cara Tidur

Baca juga: Tips Sehat, Kulit Putih Berkat Minum Kolagen, Kata Dosen Unair, Ini Cara Dapatkan Kolagen yang Aman

6. Telur

Menuurut Medical News Today , telur memberi tubuh banyak protein dan nutrisi untuk energi berkelanjutan. Sebagai catatan USDA, satu telur rebus besar mengandung sekitar: Protein 6 gram Lemak 5 gram.

Selain itu, mengandung vitamin dan mineral untuk membantu menjaga tubuh tetap berenergi dan merasa kenyang lebih lama dari pada camilan lainnya.

7. Sayuran hijau
Mengutip Medical News Today, sayuran berdaun hijau gelap umumnya padat nutrisi dan mengandung antioksidan, seperti: Kale Bayam Collard hijau. Namun, sayuran hijau mentah cenderung sulit dicerna bagi sebagian orang.
Syuran bertepung bisa menjadi alternatif terbaik untuk berbuka puasa, seperti kentang.

8. Ubi
Mengutip Medical News Today, ubi merupakan sumber karbohidrat tepat yang dapat mengembalikan energi setelah puasa. Ubi juga tinggi serat, sehingga dapat dijadikan pilihan makanan terbaik untuk memberikan energi berkelanjutan. Baca juga: Persiapan Puasa Bagi Penderita Asam Lambung

9. Oat
Semangkuk oatmeal bisa menjadi cara yang bagus untuk mengembalikan energi tubuh. Oat kaya serat, dan memungkinkan tubuh merasa kenyang lebih lama.

Oat juga merupakan sumber mineral esensial, vitamin, dan

10. Yogurt
Selanjutnya, Medical News Today memasukkan yoghurt juga sebagai makan yang bisa cepat mengembalikan energi. Yogurt alami kaya akan protein, lemak, dan karbohidrat sederhana, yang memberikan energi bagi tubuh. Yogurt juga sangat mudah dikonsumsi saat bepergian.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "10 Makanan Terbaik untuk Kembalikan Energi Setelah Berpuasa"