Tips Sehat, Lemas saat Puasa? Menu Berbuka Ini Bisa Cepat Pulihkan Energi, Terbaik Kurma dan Pisang

SURYA.co.id I Badan lemas saat menjalani puasa, tentu itu hal yang wajar. Nah biar energi cepat pulih setelah berbuka, konsumsilah makanan dan minuman secara tepat.

Di kutip dari laman Healthline, makanan terbaik untuk berbuka puasa salah satunya adalah makanan yang mudah dicerna tubuh, agar sistem pencernaan tidak kaget dan terbebani.

Selanjutnta, makanan yang mudah dicerna juga harus padat nutrisi dengan cukup protein dan lemak sehat.

Berbuka puasa dengan makanan yang tinggi lemak, gula, atau bahkan serat bisa sulit dicerna tubuh, sehingga menyebabkan kembung dan ketidaknyamanan di perut.

Makanan berikut disarankan untuk buka puasa karena bisa cepat mengembalikan energi

1. Kurma
Dikutip dari Healthline, kurma adalah sumber nutrisi terkonsentrasi yang sering digunakan untuk berbuka puasa secara turun temurun dari Timur Tengah. Aprikot dan kismis juga berpotensi memiliki efek yang sama dengan kurma.

Mengutip Lifefood, kurma adalah makanan sumber energi terbaik, 100 gram kurma mengandung lebih dari 60 gram karbohidrat.

Selain itu, kurma juga mengandung banyak mikronutrien esensial, seperti: Kalsium Kalium Magnesium Vitamin B. Itulah salah satu alasan mengapa kurma dianggap sebagai sumber energi yang sempurna untuk berbuka puasa.

Baca juga: Tips Sehat, Menu Buka Puasa Aman bagi Pengidap Kolesterol, Tidak Perlu Mahal

Baca juga: Tips Sehat: Jelang Bulan Puasa, Asam Lambung Bermasalah, Ini Cara Mengatasinya

2. Pisang
Mengutip Medical News Today, pisang mungkin camilan yang mudah dicerna tubuh. Buah ini juga merupakan sumber energi yang baik.

Pisang adalah sumber gula alami yang baik, juga kaya akan serat yang membantu memperlambat pencernaan gula tersebut.

Pisang mengandung nutrisi bermanfaat yang membuat tubuh merasa penuh energi. Sebuah studi di jurnal PLoS One mencatat bahwa makan pisang sebelum bersepeda jauh membantu kinerja dan daya tahan tubuh, seperti minuman karbohidrat.

Baca juga: Tips Sehat, Ini 9 Tips Menjaga Kesehatan Jantung, Hindari Duduk Terlalu Lama

Baca juga: Tips Sehat, Khasiat Nanas: Cegah Kanker, Perawatan Pasca-operasi, Hingga Ringankan Radang Sendi

3. Alpukat
Dari laman Medical News Today, alpukat adalah buah yang lengkap kandungan nutrisinya. Sebagai studi di Critical Reviews in Food Science and Nutrition, alpukat mengandung nutrisi, protein, dan serat, yang dapat membantu mempertahankan tingkat energi sepanjang hari.

Alpukat juga mengandung lemak baik yang dapat meningkatkan energi dan membuat nutrisi yang larut dalam lemak lebih tersedia dalam tubuh.

4. Ikan berlemak

Mengutip Medical News Today, ikan secara umum merupakan sumber protein dan vitamin B terbaik. Selain itu, ikan juga mudah dicerna tubuh sehingga dapat memberikan energi berkelanjutan bagi tubuh.