5 Makanan Sumber Vitamin D yang Murah dan Mudah Didapat, Serta Waktu Berjemur Sesuai Anjuran
Sudah ada sejumlah penelitian yang membuktikan vitamin D dapat mencegah angka kesakitan dan kematian akibat Covid-19.
Penulis: Arum Puspita | Editor: Iksan Fauzi
lihat foto
5. Sereal dan Oatmeal
Sereal dan oatmeal Sereal dan oatmeal tertentu juga diperkaya dengan vitamin D. Setengah cangkir (78 gram) makanan ini dapat memberikan 54–136 IU vitamin D atau sanggup mencukupi kebutuhan vitamin D harian hingga 17 persen.
Selain 5 makanan di atas, masih ada banyak lagi makanan lainnya yang mengandung vitamin D, seperti ikan salmon, minyak hati ikan kod, ikan tuna, susu kedelai, dan jus jeruk.
Selain dari makanan, vitamin D juga bisa didapatkan melalui sinar matahari. Namun, perhatikan jam berjemur agar penyerapan vitamin D lebih efektif.
Menurut Dr. dr. Prasetyadi Mawardi, SpKK (K), FINSDV, FAADV, yang ditunjuk PP Perdoski menjadi person in charge (PIC) Kajian Ilmiah Paparan Sinar UV berjemur baiknya dilakukan saat siang hari.
dr. Pras menambahkan, letak geografis Indonesia terbentang pada 6° lintang utara dan 11° lintang selatan.
Sementara, matahari beredar di 0° khatulistiwa. Dengan demikian, paparan matahari tegak lurus di atas bumi.
Menurut dia, hampir setiap hari rata-rata UVI di berbagai kota di Indonesia pada pukul 10.00-14.00 sudah mencapai angka 8 hingga lebih dari 11, dan bahkan bisa sangat ekstrem di angka 14.
