Dr Zaidul Akbar Beber Rahasia Formula Sehat “3-3-30”, Kuatkan Jantung dan Cegah Penyakit Kronis

SURYA.co.id - Pakar kesehatan sekaligus pendakwah gaya hidup sehat, dr Zaidul Akbar, membagikan tips sederhana untuk menjaga kesehatan tubuh.

Lewat unggahan di Instagram, dr Zaidul Akbar memperkenalkan formula sehat “3-3-30” yang disebut memiliki manfaat luar biasa bagi jantung, otot hingga pencegahan penyakit kronis.

Adapun fomula “3-3-30” itu menurut dr Zaidul Akbar yakni,

3 menit jalan kaki, 3 menit berjalan cepat, lalu diulang lagi siklus tersebut selama 30 menit.

“3 menit berjalan normal, 3 menit berjalan cepat, diulang siklusnya selama 30 menit,” tulis dr Zaidul Akbar dalam unggahannya dikutip Serambinews.com, Selasa (30/9/2025).

Baca juga: Cara Terbaik Menurunkan Berat Badan Hingga 20 Kg, dr Zaidul Akbar Sarankan Ini

Menurutnya, pola jalan sehat ini mampu memberikan efek besar bagi tubuh.

Tak hanya membuat tubuh bugar, aktivitas sederhana ini juga bisa membantu menguatkan otot dan jantung, mengurangi risiko penyakit jantung serta pembuluh darah hingga menurunkan potensi terkena kanker.

Jalan kaki dikenal sebagai olahraga paling mudah dan murah.

Namun dengan metode terstruktur seperti “3-3-30”, manfaatnya bisa lebih terasa.

Perpaduan jalan normal dan jalan cepat membuat tubuh terlatih menghadapi intensitas berbeda, mirip dengan metode interval training yang terbukti baik untuk kesehatan kardiovaskular.

Selain itu, jalan kaki secara rutin juga dapat membantu menjaga berat badan ideal, meningkatkan metabolisme, hingga memperbaiki kualitas tidur.

Baca juga: 5 Manfaat Tidur Diungkap dr Zaidul Akbar, Jam Segini Sebaiknya Mulai Tidur

Kelebihan lain dari formula sehat “3-3-30” adalah fleksibilitasnya.

Siapa saja bisa melakukannya tanpa perlu alat olahraga khusus.

Cukup menyediakan waktu 30 menit sehari, manfaat besar untuk kesehatan bisa dirasakan.

“Masya Allah, efeknya dahsyat,” tegas dr. Zaidul Akbar.

Ia menekankan, kunci utama dari pola hidup sehat bukanlah pada hal-hal rumit atau mahal, melainkan kebiasaan kecil yang dilakukan secara konsisten.

Dengan semakin tingginya angka penyakit tidak menular seperti jantung, stroke dan kanker di Indonesia, pola hidup sederhana seperti yang disampaikan dr Zaidul Akbar dapat menjadi solusi.

Jika dilakukan secara teratur, masyarakat bisa lebih terlindungi dari risiko penyakit kronis sekaligus meningkatkan kualitas hidup.

Bahkan, berbagai riset medis menyebutkan, hanya dengan setengah jam olahraga per hari, seseorang dapat menurunkan risiko hingga 13 jenis kanker.

Namun menurut pakar kesehatan dr Zaidul Akbar, ada manfaat lain yang jauh lebih besar dari sekadar pencegahan penyakit.

Manfaat itu bukan hanya dirasakan tubuh, tapi juga menyentuh ranah emosi dan kebahagiaan.

Olahraga tentu memiliki efek fisiologis yang menyehatkan tubuh.

Pada tingkat sel, aktivitas fisik dapat memperbaiki metabolisme, meningkatkan daya tahan tubuh, hingga menyeimbangkan hormon.

dr Zaidul Akbar menegaskan bahwa ada sisi lain yang tak kalah penting yang didapatkan setelah berolahraga yakni suasana hati yang lebih baik setelah berolahraga.

“Setengah jam olahraga tiap hari dapat menurunkan risiko terkena hampir 13 jenis kanker. Tapi saya lebih menyoroti hal lain yang menurut saya jauh lebih powerfull, yaitu kebahagiaan dan rasa senang yang didapat saat olahraga,” ujarnya dalam sebuah unggahan di Instagram dikutip Serambinews.com, Selasa (9/9/2025).

Menurut dr Zaidul Akbar, olahraga bisa menjadi solusi sederhana saat seseorang sedang mengalami gejolak emosi.

“Lagi kesel, olahraga aja. Lagi marah, olahraga aja. Lagi nggak mood, olahraga aja. Lagi sedih, olahraga juga. Karena semua yang berolahraga pasti merasakan kebahagiaan,” katanya.

Ia bahkan menambahkan dengan gaya bercanda, “Belum pernah lihat ada orang bercucuran air mata saat olahraga, kan?”

Ungkapan ini menunjukkan bahwa olahraga dapat menjadi terapi alami untuk stres, amarah, maupun kesedihan.

Bagi dr Zaidul Akbar, olahraga memiliki dampak ganda.

Di satu sisi menjaga kesehatan tubuh secara ilmiah, di sisi lain memperkuat mental dan memberi rasa lega.

“Powerful-nya luar biasa,” tutupnya.

Dengan demikian, olahraga bukan hanya investasi kesehatan fisik, tetapi juga kebahagiaan jiwa.

Rutinitas 30 menit per hari cukup untuk menghadirkan manfaat besar, baik bagi tubuh maupun pikiran.