Memperbaiki Postur Tubuh Lewat Mat Pilates

Sementara, lengan yang ada di bawah lurus melewati kepala. Lengan yang ada di atas diletakkan di matras, di depan dada.

"Kemudian angkat kaki yang di atas. Posisi pinggul (pelvi) tetap di posisi netral. Kemudian turunkan kaki secara perlahan," tutur Chindrawaty.

Latihan itu, ungkapnya, bermanfaat untuk melatih tulang paha bagian luar (lateral).

Sebelum melangsungkan pilates, Cindrawaty, menuturkan, boleh melakukan pemanasan terlebih dahulu.

"Pemanasan yang dilakukan meliputi latihan pernapasan diafragma, menggerakan hip joint, shoulder joint, dan menggerakkan tulang belakang ke arah flexion dan extension," ungkap Chindrawaty.

Dalam pilates, lanjutnya, napas dihirup dari hidung dan dikeluarkan melalui mulut. Gerakannya beragam, seperti standing roll down, bridging, arm arc, dan femurarc.

Standing roll down, jelasnya, memposisikan tubuh dalam posisi tegak kemudian perlahan tarik nafas, lalu menekuk tubuh ke arah bawah secara perlahan dan artikulasi.

Gunakan Alat Bantu

Dalam olahraga pilates, beberapa instruktur biasanya menggunakan alat bantu.

"Ada beberapa alat bantu dalam pilates yang memiliki fungsi yang berbeda tapi untuk tujuan yang sama yaitu membentuk postur tubuh menjadi proposional," ungkap Chindrawaty.

Alat-alat tersebut di antaranya yaitu form roller, stability ball, flexband, dan fitness circle.

"Fitness circle, misalnya, bermanfaat untuk mengaktifkan otot paha dalam dan menguatkan paha bagian luar. Selain itu juga menguatkan otot pantat. Juga bisa melatih otot perut," ungkap Chindrawaty

Secara umum, ungkapnya, pilates dapat dilakukan minimal dua kali dalam seminggu dengan durasi satu jam.

Dalam pilates sebaiknya meliputi semua gerakan, baik ke samping, depan, maupun belakang.

"Dalam ada kondisi khusus, misalnya sedang hamil atau pasca operasi, sebaiknya ikut kelas private atau semi private," ungkap Chindrawaty.