Memperbaiki Postur Tubuh Lewat Mat Pilates

SURYA.co.id | SURABAYA - Prima (34), peserta kelas pilates Atlas Sport Club Surabaya mengaku memiliki postur tubuh yang lebih baik setelah empat bulan mengikuti kelas pilates secara rutin.

"Kalau dulu postur tubuh saya jelek, sangat bungkuk kalau berjalan, kaki juga tidak lurus ketika melangkah. Setelah rutin pilates, postur tubuh saya menjadi baik," ungkap Prima.

Hasil tersebut, lanjutnya, memang tidak instan. Diperlukan proses dan konsistensi.

"Pada mulanya pasti terasa sakit, apalagi kalau yang banyak lemak dan jarang beraktivitas. Ketika latihan akan terasa (sakit)," Prima mengatakan.

Pilates, ungkap Chindrawaty, instruktur pilates Atlas Sport Club Surabaya, sebenarnya sama dengan olahraga pada umumnya. Namun, pilates sangat memperhatikan nafas, aktivasi otot inti (core muscles), penempatan pelvis, dan tulang belakang.

"Olahraga pilates dapat dilakukan di atas apparatus, seperti reformer, trapeze table, chair, dan barrels. Kali ini kami melakukannya di atas matras atau disebut mat pilates," ungkap Chindrawaty.

Untuk melakukan setiap gerakan secara benar, dibutuhkan pernapasan yang benar pula. Pernapasan dalam pilates dilakukan seefisien mungkin.

Pilates, Chindrawaty menuturkan, mengajarkan bagaimana napas mefasilitasi gerakan dan bagaimana gerakan memfasilitasi napas.

"Sebenarnya yang benar ialah pernapasan diafragma yaitu dengan mengembangkan rusuk ke samping, depan, dan belakang. Tapi banyak di antara kita yang sering melakukan pernapasan dada dan perut saja," ungkap instruktur yang belajar pilates di 2 sekolah pilates internasional ini.

Bernapas menggunakan otot dada dengan mengembangkan dada ke depan dan atas, lanjutnya, dapat membuat leher pegal karena otot dada bukan merupakan otot pernapasan.

"Pilates mengajarkan posisi tubuh yg benar saat berolahraga. Misalnya, cara sit-up yang benar. Banyak yang melakukan sit-up dengan cara menekan pada lower back, padahal yang benar yaitu menggunakan otot perut," ungkap Chindrawaty.

"Pilates juga mengajarkan untuk menempatan pelvis di posisi netral agar tulang belakang berdiri secara benar dan netral. Kalau posisi pelvis tidak netral, maka tulang belakang akan ikut tidak netral. Kondisi pelvis dan tulang belakang tidak netral yang berkepanjanganbsangat beresiko membuat cidera saat berolahraga. Ketika melakukan aktivitas sehari-hari, juga dapat menimbulkan rasa nyeri di titik tertentu pada tulang belakang," papar STOTT PILATES certified instructor dan POLESTAR trained ini.

Selain fokus pada pernapasan, gerakan-gerakan pada pilates juga fokus pada sendi, seperti hip joint yaitu sambungan tulang yang terletak diantara pinggul dan pangkal tulang paha dan shoulder joint yaitu sendi bahu.

"Pilates dapat dilakukan dengan posisi tidur, duduk, bahkan berdiri. Untuk gerakannya bervariasi dengan menggerakkan tulang belakang ke depan, samping, belakang, atau gerakan memutar tulang belakang," ungkap Chindrawaty.

Misalnya gerakan side lying. Pada posisi ini Chindrawaty membaringkan tubuh menyamping dengan posisi kaki saling menumpuk. Untuk pemula, Chindrawaty menuturkan, kaki yang ada bawah boleh ditekuk agar mudah.