Ayah Dewi Perssik Meninggal Dunia Karena Diabetes, Berikut Tips Hidup Sehat Bebas Gula ala Ahli

Tapi bagaimana dengan gula yang tidak kelihatan? Misalnya pada nasi, kue, roti, minuman manis, dan sebagainya? Bisa-bisa yang kita konsumsi, bila dijumlahkan, sudah melewati batas konsumsi yang dibolehkan.

Daripada bingung untuk menghitungnya sebaiknya mulai hindari saja konsumsi minuman atau makanan yang sarat akan gula seperti sirup dan soda.

Berbagai jenis gula tambahan seperti gula putih, gula cokelat, dan berbagai gula bentuk cair yang sudah mengalami pemrosesan sebaiknya dihindari. 

Kalau suka suka makanan/minuman manis, ada baiknya mulai sekarang dikurangi karena dapat mengganggu kesehatan.

• Ulama Kakek Buyut KH Maruf Amin Bikin Geger Arab Saudi, Jenazah Tetap Utuh Saat Kuburan Dibongkar

• Skandal Foto Intim, Ibunda Cinta Laura Siap Mati: Bila Ada Peluru Tajam, Biar Lewati Tubuhku Dulu

• Pantas Goliat Tabuni Petinggi KKB Papua Ditinggal Ajudannya, Berikut Daftar Kekejamannya Selama Ini

Dikutip dari WebMD dan Majalah Prevention Indonesia, cobalah cara“hidup bebas gula” berikut agar tubuh terhindar dari diebetes;

1. Konsumsi sayur setiap hari

Sayuran menjadi menu makanan yang kaya akan gizi dan nutrisi baik. Buat mereka yang baru memulai gaya hidup sehat bisa memulainya dengan cukup satu cangkir berisi sayuran hijau dan setengah cangkir sayuran tanpa daun setiap harinya.

Kita bisa menambah porsinya seiring berjalannya waktu. Pilih sayuran yang warna hijaunya lebih tua.

Sayuran hijau ini menyerap lebih banyak gizi dan menyatukan lebih banyak vitamin.

2. Tetap makan karbohidrat

Jangan menghilangkan asupan karbohidrat sama sekali dari menu makan, karena karbohidrat tetap dibutuhkan sebagai sumber energi.

Orang dewasa sehat dianjurkan mengonsumsi karbohidrat sekitar 300-400 gram per hari. Saat menjalani diet, asupan karbohidrat dapat dikurangi setengahnya atau sekitar 150-200 gram.

Tak boleh kurang dari itu, soalnya kurang asupan karbohidrat malah akan menurunkan  metabolisme.

3. Batasi minuman kemasan

Minuman dalam kemasan mengandung banyak kalori yang cenderung gampang menambah bobot tubuh.