Tips Sehat: Jelang Bulan Puasa, Asam Lambung Bermasalah, Ini Cara Mengatasinya

SURYA.co.id I Puasa Ramadan akan tiba sepekan lagi. PP Muhammadiyah telah memutuskan awal puasa Ramadan Sabtu (2/4/2022.

Di awal bulan puasa, kerap kali gangguan asam lambung muncul. Ini kondisi yang wajar lantaran perut lama kosong, sehingga begitu diisi makanan, muncul efek gangguan lambung akinat asam lambung naik.

Biasanya ditandai gejala kembung, sesak, dan seperti terbakar.

Apa penyebab asam lambung naik?

Melansir Mayo Clinic, berikut beberapa penyebab asam lambung naik:

Kelebihan berat badan atau obesitas
Kehamilan
Perut kosong terlalu lama
Penyakit jaringan ikat, seperti rheumatoid arthritis, skleroderma, dan lupus.

Menurut dr. Ekta Gupta, M.B.B.S., M.D. pada artikel Johns Hopkins Medicine, diet dan gaya hidup berperan penting dalam memicu atau memperburuk reaksi asam lambung naik.

Mengubah diet dan gaya hidup juga menjadi terapi pertama dalam mengurangi gejala GERD.

Makanan apa yang menyebabkan asam lambung meningkat?

Menurut dr. Ekta, berikut ini adalah makanan yang dapat membuat asam lambung naik:

Makanan yang pedas, asin, atau berlemak
Gorengan
Makanan cepat saji
Pizza
Kripik kentang dan cemilan proses lainnya
Bubuk cabai dan merica
Daging berlemak Keju.

Baca juga: Tips Sehat, Khasiat Nanas: Cegah Kanker, Perawatan Pasca-operasi, Hingga Ringankan Radang Sendi

Baca juga: Tips Sehat, Cegah Stroke dengan Pisang, Begini Cara Mengkonsumsinya

Makanan lain yang dapat menimbulkan gejala yang sama:
Saus berbahan dasar tomat
Buah-buahan sitrus (jeruk, jeruk nipis, lemon, dan lain-lain)
Cokelat Peppermint
Minuman bersoda.

"Karena banyak orang yang tidak dapat menghilangkan jenis makanan tersebut dari dietnya, moderasi menjadi kunci," ujar dr. Ekta.

Adakah makanan pencegah asam lambung naik?

Ada banyak jenis makanan lain yang dapat membantu mencegah naiknya asam lambung.
1. Makanan tinggi serat
Hidangan berserat akan membuat Anda kenyang dan mencegah Anda makan berlebih.

Menu tinggi serat dapat dijumpai pada biji-bijian utuh, umbi-umbian, dan sayuran hijau.

Baca juga: Tips Sehat, Cara Mengatasi Stroke, Ini Daftar Nutrisi yang Direkom

Baca juga: Tips Sehat, Kafein Minuman Berenergi Ternyata 5 Kali dari Kopi, Ini Dampaknya pada Jatung

2. Makanan beralkali
Kandungan dalam makanan memiliki pH atau tingkat keasamannya tersendiri. Makanan dengan pH yang lebih asam akan memicu asam lambung naik.

Makanan dengan pH tinggi yang beralkali, seperti:
Pisang
Melon
Kembang kol
Adas
Kacang-kacangan

3. Makanan berair
Mengonsumsi makanan yang kaya akan kadar air akan mengencerkan dan melemahkan asam lambung. Antara lain:
Seledri,
Timun
Selada
Semangka
Sup berkaldu
Teh herbal untuk hidangan kaya akan air.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Asam Lambung Sering Naik? Kenali Makanan Pemicu dan Pencegahnya"