Terapi Kompres Air DIngin, Bisa Dicoba Untuk Atasi Nyeri Punggung Bawah

SURYA.CO.ID - Pernah mengalami punggung bagian bawah terasa nyeri, tentunya sangat tidak sangat nyaman dan bagian tubuh ini kerap mengalami nyeri.

Nyeri punggung pada bagian bawah dapat disebabkan oleh berbagai hal, mulai dari efek aktivitas seharian hingga kondisi kesehatan tertentu.

Untungnya beberapa tips sederhana dapat membantu mengatasi nyeri punggung bagian bawah.

Melansir kanal kesehatan Times of India, berikut ini uraiannya.

1. Kompres dingin

Mengompres area yang cedera dengan es dapat mengurangi peradangan secara signifikan dan menghilangkan rasa sakit yang tajam yang terkait dengan masalah punggung bawah. 

Terapi dingin sangat efektif dalam 48 jam pertama setelah cedera. 

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Nursing menemukan bahwa terapi dingin dapat mengurangi rasa sakit dan meningkatkan mobilitas pada pasien dengan nyeri punggung bawah akut. 

Bungkus es dengan kain dan tempelkan ke area yang sakit selama 15-20 menit beberapa kali sehari.

2. Kompres panas

Setelah 48 jam pertama, terapi panas dapat bermanfaat. 

Panas meningkatkan aliran darah, yang membantu mengendurkan otot yang tegang dan meredakan nyeri. 

Sebuah penelitian di Perpustakaan Kedokteran Nasional AS menunjukkan bahwa terapi panas tingkat rendah yang berkelanjutan dapat memberikan kelegaan yang signifikan dari nyeri punggung bawah akut. 

Gunakan bantal pemanas atau mandi air hangat untuk mengendurkan otot dan meningkatkan sirkulasi ke area yang terkena.

Peregangan dan olahraga ringan