Daftar Makanan Sahur yang Baik Dikonsumsi agar Kuat Puasa, Ternyata Nasi Putih Tak Termasuk

Di dalam lambung, beta-glukan akan larut di dalam air dan membentuk jel yang memperlambat pengosongan lambung.

Jadi, Anda kenyang lebih lama dan nafsu makan tetap terkendali saat berpuasa.

Mengonsumsi oatmeal juga bisa menambah asupan cairan Anda karena dimasak menggunakan susu atau air. 

Agar rasanya tak hambar, Anda bisa menambah buah-buahan segar, kacang-kacangan, atau bahkan sup di atasnya.

4. Telur

Telur juga direkomendasikan sebagai makanan yang cocok untuk sahur karena tinggi protein.

Zat gizi ini membantu mengendalikan nafsu makan Anda dengan cara menurunkan hormon pemicu lapar, yaitu ghrelin. 

Selain itu, zat gizi ini bisa meningkatkan hormon pemicu kenyang. Protein pun membantu menunda pengosongan lambung sehingga rasa kenyang menjadi lebih lama.

Telur pun mengandung lemak yang diperlukan untuk memberi pasokan energi saat berpuasa.

5. Ikan

Ikan cocok sebagai makanan sahur karena kaya protein yang baik untuk mengendalikan nafsu makan. 

Selain itu, ikan pun kaya akan berbagai vitamin dan mineral, seperti vitamin B2, vitamin D, fosfor, kalsium, zat besi, yodium, dan kalium.

Tidak seperti protein hewani lainnya, ikan kaya akan asam lemak omega-3 yang baik untuk menjaga kesehatan jantung. 
 
Omega-3 juga mengurangi kolesterol dan tekanan darah sehingga risiko penyakit jantung bisa berkurang.

6. Dada ayam

Dada ayam merupakan makanan sahur yang sangat tinggi protein. Bagian dada memiliki kadar protein yang paling tinggi daripada bagian lainnya.