Daftar Makanan Sahur yang Baik Dikonsumsi agar Kuat Puasa, Ternyata Nasi Putih Tak Termasuk

SURYA.co.id - Memilih makanan untuk sahur sangat penting agar anda kuat berpuasa.

Ada beberapa makanan yang kandungan gizinya bisa membantu anda kuat berpuasa.

Melansir dari Hellosehat, berikut makanan sahur agar kuat puasa.

1. Nasi merah

Nasi merah merupakan salah satu sumber pati yang bisa dipecah menjadi energi.

Baca juga: Cara Menurunkan Gula Darah yang Naik Gara-gara Tidur Setelah Sahur, Kenali Tanda-tandanya

Tak hanya itu, makanan sahur ini lebih kaya serat daripada nasi putih. Nasi merah tidak mengalami penggilingan sehingga memiliki kulit luar yang kaya akan serat.

Tak hanya itu, kulitnya juga memiliki berbagai mineral, seperti zink, magnesium, zat besi, kalium, dan kalsium.

Dibandingkan dengan nasi putih, nasi merah memiliki indeks glikemik yang lebih rendah. Jadi, gula darah tidak langsung melonjak drastis dan Anda tidak mudah lemas dan lapar.

2. Sup sayur

Makanan ini sangat cocok untuk sahur karena menyediakan zat gizi yang diperlukan saat puasa. 

Sup memberikan asupan cairan yang bisa membuat Anda tetap terhidrasi saat berpuasa. Selain itu, sayur-sayuran di dalamnya kaya serat, vitamin, dan mineral.

Studi terbitan PLoS ONE (2013) bahkan menemukan bahwa sup bisa membantu menurunkan nafsu makan saat puasa. 

Hal ini disebabkan sup bisa menunda pengosongan lambung. Jadi, lambung pun penuh lebih lama sehingga Anda merasa kenyang.

3. Oatmeal

Oatmeal bisa dikonsumsi sebagai pengganti nasi saat sahur. Makanan sahur yang satu ini tinggi serat khas bernama beta-glukan.