Ngemil Sebelum Tidur ? Siapa Takut, Ternyata Bisa Pertahankan Kadar Gula Darah Tetap Stabil

SURYA.co.id – Kebiasaan ngemil sebelum tidur ternyata dapat mencegah lonjakan gula darah.

Mungkin hal ini memiliki dasar yang perlu diperhatikan. Karena sangat penting bagi setiap individu menjaga kadar gula darah untuk menjaga kesehatan tubuh, khususnya bagi penderita diabetes.

Meski perlu diingat bahwa pendekatan ini harus dilakukan dengan bijak dan disesuaikan dengan kondisi kesehatan masing-masing individu.

Tentu saja ngemil sebelum tidur dengan makanan yang sehat, rendah gula, dan tinggi serat dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Konsumsi makanan yang mengandung protein, serat, dan lemak sehat dapat memberikan efek yang lebih lambat pada peningkatan gula darah dibandingkan dengan mengonsumsi makanan tinggi gula atau karbohidrat sederhana.

Namun, penting untuk dicatat bahwa setiap saran terkait diet harus disesuaikan dengan kebutuhan dan kondisi kesehatan masing-masing individu, terutama bagi penderita diabetes.

Konsultasi dengan ahli gizi atau dokter adalah langkah yang bijak untuk mendapatkan panduan yang sesuai dengan kebutuhan pribadi dan kondisi kesehatan

Selain ngemil sebelum tidur, penting juga untuk memperhatikan pola makan sehari-hari, termasuk membatasi konsumsi makanan dan minuman yang tinggi gula.

Penderita diabetes perlu mematuhi pantangan makanan dan minuman yang telah direkomendasikan oleh ahli kesehatan guna menjaga kadar gula darah tetap terkontrol.

Abbas Kanani, seorang ahli farmasi, memberikan penjelasan bahwa mengonsumsi camilan sehat sebelum tidur dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Berikut beberapa poin yang dijelaskan oleh Kanani:

1. Hindari camilan manis

Kanani menyarankan untuk menghindari camilan yang tinggi gula pada malam hari.

Makanan atau minuman manis dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah yang tidak diinginkan, terutama sebelum tidur.

2. Beralih ke camilan sehat

Sebagai alternatif, Kanani merekomendasikan camilan sehat seperti kacang-kacangan, buah berry, wortel, atau biskuit gandum utuh.

Makanan-makanan ini dianggap sebagai opsi yang lebih baik karena mereka memberikan nutrisi yang baik tanpa menyebabkan lonjakan kadar gula darah yang signifikan.

3. Pentingnya serat makanan

Camilan yang disarankan oleh Kanani memiliki kesamaan, yaitu kandungan serat makanan yang baik.

Serat adalah jenis karbohidrat yang tidak dapat dicerna, sehingga membantu memperlambat penyerapan gula dari makanan dan mencegah lonjakan kadar gula darah.

4. Hindari minuman berkafein

Kanani juga menyarankan untuk menghindari minuman berkafein seperti kopi, teh, dan minuman manis lainnya.

Minuman berkafein dapat memengaruhi kualitas tidur dan memiliki efek stimulan yang mungkin tidak diinginkan sebelum tidur

Penting untuk dicatat bahwa saran-saran ini bersifat umum, dan setiap individu mungkin memiliki kebutuhan dan toleransi yang berbeda.

Konsultasi dengan ahli gizi atau dokter dapat membantu menyesuaikan pola makan yang sesuai dengan kondisi kesehatan dan preferensi pribadi (TribunHealth)