Jadwal Imsakiyah Surabaya Hari ini 14 April 2022 dan Niat Puasa Ramadan, ini Tips Kuat Puasa

Saat makan sahur, pastikan untuk mendapat asupan ciran yang cukup agar tubuh tetap terhindrasi meski sedang berpuasa.

Caranya, bisa dengan bangun sahur lebih awal dan meminum air putih sebanyak 1 gelas.

Kemudian, makan sahur pada akhir waktu lalu minum 1 gelas air lagi.

Air itu bisa berupa air mineral, sari buah atau jus.

Makan sahur dengan aneka sup atau masakan berkuah juga bisa jadi solusi untuk memenuhi cairan tubuh.

2. Konsumsi Karbohidrat Kompleks dan Sehat

Mengonsumsi makanan berkarbohidrat dapat menimbulkan efek kenyang lebih lama.

Dianjurkan untuk mengonsumsi makanan dengan kandungan karbohidrta kompleks dan makanan serat tinggi.

Contoh makanan yang mengandung karbohidrat kompleks sekaligus tinggi serat, yakni nasi merah dan roti gandum.

Konsumsi makanan tinggi serat juga dapat mengatur pelepasan energi secara perlahan.

3. Komposisi Nutrisi

Komponen nutrisi juga perlu diperhatikan saat sahur, yakni menu yang meliputi semua vitamin, mineral dan zat gizi lainnya.

Jadi, selain nasi dan sayuran, sebaiknya juga mengonsumsi daging atau penggantinya seperti tahu, tempe, dan susu saat makan sahur.

4. Buah dan Sayur

Sayuran dan buah-buahan juga patut dikonsumsi sebagai menu sahur.