TIPS SEHAT, 7 Cara Mudah Atasi Sesak Napas, Bisa Dilakukan Sendiri, Tak Perlu Alat

SURYA.co.id I  Gangguan sesak nafas biasanya  terjadi akibat adanya masalah dengan paru-paru maupun jantung.

Dalam kondisi pandemi Covid-19 kini, sesak napas telah banyak dikaitkan dengan penyakit akibat infeksi virus corona tersebut.

Gejala Covid-19 umum lainnya termasuk batuk kering dan demam. Namun, carilah pertolongan medis darurat jika Anda mengalami:
Kesulitan bernapas
Sesak yang terus-menerus di dada
Bibir berubah biru
Kebingungan mental

Jika sesak napas Anda bukan disebabkan oleh keadaan darurat medis, Anda dapat mencoba beberapa jenis perawatan rumahan yang efektif membantu meringankan kondisi ini.

Banyak yang hanya melibatkan perubahan posisi, yang dapat membantu mengendurkan tubuh dan saluran udara Anda.

Berikut ini adalah beragam cara mengatasi sesak napas yang dapat dilakukan:
1. Bernapas dalam-dalam Menarik napas dalam-dalam melalui perut dapat membantu seseorang mengatasi sesak napas.

Melansir Medical News Today, utuk mencoba pernapasan dalam di rumah, Anda bisa mengikuti langkah berikut:
Berbaringlah dan letakkan tangan di perut
Tarik napas dalam-dalam melalui hidung, kembangkan perut dan biarkan paru-paru terisi udara
Tahan napas selama beberapa detik Hembuskan napas perlahan melalui mulut, kosongkan paru-paru

Anda bisa melakukan aktivitas ini beberapa kali dalam sehari atau setiap kali merasakan sesak napas.

Yang terbaik adalah tetap bernapas perlahan, mudah, dan dalam daripada cepat.

Baca juga: Ini 3 Lokasi Isi Oksigen Gratis di Jatim, Buka 24 Jam, Simak Syarat dan Cara Mendapatkannya

2. Pernapasan melalui mulut

Latihan pernapasan lain yang dapat membantu meredakan sesak napas adalah pursed lip breathing. Latihan pernapasan ini dapat membantu mengurangi sesak dengan memperlambat laju pernapasan seseorang dan membantu melepaskan oksigen yang terperangkap di paru-paru.

Teknik pursed lip breathing terutama sangat berguna jika sesak napas disebabkan oleh kecemasan. Untuk mencoba teknik pernapasan pursed lip breathing di rumah, Anda bisa mengikuti langkah-langkah berikut:

Duduk tegak di kursi dengan bahu rileks
Tarik napas melalui hidung selama beberapa detik dan jangan membuka mulut
Kencangkan bibir seolah-olah akan bersiul
Buang napas perlahan melalui mulut selama empat hitungan
Ulangi pola pernapasan ini beberapa kali

Anda dapat mencoba latihan ini kapan pun selama merasa sesak napas, dan dapat mengulanginya sepanjang hari sampai merasa lebih baik.
Penting untuk dicatat, bahwa kualitas dan kekuatan penelitian tentang pernapasan bibir yang mengerucut ini sangat terbatas. Penelitian tentang keefektifannya sedang berlangsung.

Baca juga: TIPS SEHAT, Sediakan di Rumah, Ini 8 Manfaat Minyak Kayu Putih, Buat Terapi Anosmia

3. Atur posisi yang nyaman dan didukung

Menemukan posisi yang nyaman dalam kondisi berdiri, duduk, atau berbaring dapat membantu Anda rileks dan mengatur napas.
Jika sesak napas disebabkan oleh kecemasan atau kelelahan, pengobatan ini sangat membantu.

Posisi berikut dapat mengurangi tekanan pada saluran udara seseorang dan meningkatkan pernapasannya:
Duduk di kursi dengan kaki menapak di lantai dan dada dicondongkan sedikit ke depan
Duduk di kursi dengan kepala ditopang oleh bantal di atas meja
Berdiri dengan bersandar ke dinding agar punggung ditopang
Berdiri dengan tangan ditopang di atas meja, untuk mengurangi beban dari kaki Berbaring dengan kepala dan lutut ditopang oleh bantal

4. Menghirup uap
Menghirup uap dapat membantu menjaga saluran hidung seseorang tetap bersih, yang dapat membantunya bernapas dengan lebih mudah.

Panas dan kelembapan dari uap juga dapat memecah lendir di paru-paru, yang juga dapat mengurangi sesak napas.

Anda dapat melakukan langkah berikut:

Isi mangkuk dengan air yang sangat panas
Tambahkan beberapa tetes minyak esensial peppermint atau eucalyptus
Posisikan wajah di atas mangkuk, dan letakkan handuk di atas kepala
Tarik napas dalam-dalam sambil menghirup uapnya
Orang harus membiarkan air menjadi agak dingin jika baru saja mendidih. Kalau tidak, uapnya bisa melepuhkan kulit di wajah.

5. Minum kopi hitam
Minum kopi hitam dapat membantu meredakan sesak napas, karena kafein di dalamnya dapat mengurangi ketegangan pada otot-otot di jalan napas seseorang.

Sebuah tinjauan yang dipublikan dalam The Cochrane Library pada 2010 melaporkan bahwa efek kafein sedikit meningkatkan cara fungsi saluran napas pada penderita asma. Ini cukup untuk memudahkan mereka menghirup udara.
Namun, penting untuk diingat bahwa minum terlalu banyak kopi dapat meningkatkan detak jantung seseorang. Jadi, siapa saja harus memperhatikan asupan kafein mereka untuk memastikan bahwa mereka tidak minum terlalu banyak.

6. Makan jahe segar
Makan jahe segar, atau menambahkan sedikit ke dalam air panas sebagai minuman, dapat membantu mengurangi sesak napas yang terjadi karena infeksi saluran pernapasan.

Satu studi yang terbit di Journal of Ethnopharmacology pada 2013 menunjukkan bahwa jahe mungkin efektif dalam melawan virus syncytial pernapasan, yang merupakan penyebab umum infeksi saluran pernapasan.

Baca juga: TIPS SEHAT, Penderita Asam Urat Perlu Tahu, Ini 4 Menu Makan Malam yang Baik

7. Ubah gaya hidup

Melansir Health Line, ada banyak kemungkinan penyebab sesak napas, beberapa di antaranya serius dan memerlukan perawatan medis darurat. Kasus yang tidak terlalu serius dapat dirawat di rumah.

Perubahan gaya hidup yang dapat dilakukan untuk membantu mencegah dan mengatasi sesak napas, meliputi:
Berhenti merokok dan menghindari asap tembakau
Menghindari paparan polutan, alergen, dan racun lingkungan
Menurunkan berat badan jika Anda mengalami obesitas atau kelebihan berat badan
Menghindari pengerahan tenaga dalam kondisi panas maupun di dataran tinggi
Makan dengan baik, cukup tidur.

Temui Dokter

Menemui dokter penting dilakukan untuk mengetahui masalah medis yang mendasarinya

Mengikuti rencana perawatan yang direkomendasikan untuk penyakit yang mendasari seperti asma, penyakit paru obstruktif kronis (PPOK), atau bronkitis.

Ingatlah, bahwa hanya dokter yang dapat mendiagnosis penyebab sesak napas dengan benar

Ini  saat harus menemui  dokter

Seseorang perlu membuat janji bertemu dokter jika mengalami kondisi berikut:
Mengalami sesak napas yang sering atau terus menerus
Bangun pada malam hari karena mengalami kesulitan bernapas
Mengalami mengi (mengeluarkan suara bersiul saat bernapas) atau sesak di tenggorokan
Seseorang juga penting untuk bisa menemui dokter jika sesak napas disertai dengan: Kaki dan pergelangan kaki bengkak Kesulitan bernapas saat berbaring
Demam tinggi dengan menggigil dan batuk Mengi
Memburuknya sesak napas yang dialami

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "8 Cara Mengatasi Sesak Napas Secara Alam