TIPS SEHAT, 7 Cara Mudah Atasi Sesak Napas, Bisa Dilakukan Sendiri, Tak Perlu Alat

Menemukan posisi yang nyaman dalam kondisi berdiri, duduk, atau berbaring dapat membantu Anda rileks dan mengatur napas.
Jika sesak napas disebabkan oleh kecemasan atau kelelahan, pengobatan ini sangat membantu.

Posisi berikut dapat mengurangi tekanan pada saluran udara seseorang dan meningkatkan pernapasannya:
Duduk di kursi dengan kaki menapak di lantai dan dada dicondongkan sedikit ke depan
Duduk di kursi dengan kepala ditopang oleh bantal di atas meja
Berdiri dengan bersandar ke dinding agar punggung ditopang
Berdiri dengan tangan ditopang di atas meja, untuk mengurangi beban dari kaki Berbaring dengan kepala dan lutut ditopang oleh bantal

4. Menghirup uap
Menghirup uap dapat membantu menjaga saluran hidung seseorang tetap bersih, yang dapat membantunya bernapas dengan lebih mudah.

Panas dan kelembapan dari uap juga dapat memecah lendir di paru-paru, yang juga dapat mengurangi sesak napas.

Anda dapat melakukan langkah berikut:

Isi mangkuk dengan air yang sangat panas
Tambahkan beberapa tetes minyak esensial peppermint atau eucalyptus
Posisikan wajah di atas mangkuk, dan letakkan handuk di atas kepala
Tarik napas dalam-dalam sambil menghirup uapnya
Orang harus membiarkan air menjadi agak dingin jika baru saja mendidih. Kalau tidak, uapnya bisa melepuhkan kulit di wajah.

5. Minum kopi hitam
Minum kopi hitam dapat membantu meredakan sesak napas, karena kafein di dalamnya dapat mengurangi ketegangan pada otot-otot di jalan napas seseorang.

Sebuah tinjauan yang dipublikan dalam The Cochrane Library pada 2010 melaporkan bahwa efek kafein sedikit meningkatkan cara fungsi saluran napas pada penderita asma. Ini cukup untuk memudahkan mereka menghirup udara.
Namun, penting untuk diingat bahwa minum terlalu banyak kopi dapat meningkatkan detak jantung seseorang. Jadi, siapa saja harus memperhatikan asupan kafein mereka untuk memastikan bahwa mereka tidak minum terlalu banyak.

6. Makan jahe segar
Makan jahe segar, atau menambahkan sedikit ke dalam air panas sebagai minuman, dapat membantu mengurangi sesak napas yang terjadi karena infeksi saluran pernapasan.

Satu studi yang terbit di Journal of Ethnopharmacology pada 2013 menunjukkan bahwa jahe mungkin efektif dalam melawan virus syncytial pernapasan, yang merupakan penyebab umum infeksi saluran pernapasan.

Baca juga: TIPS SEHAT, Penderita Asam Urat Perlu Tahu, Ini 4 Menu Makan Malam yang Baik

7. Ubah gaya hidup

Melansir Health Line, ada banyak kemungkinan penyebab sesak napas, beberapa di antaranya serius dan memerlukan perawatan medis darurat. Kasus yang tidak terlalu serius dapat dirawat di rumah.

Perubahan gaya hidup yang dapat dilakukan untuk membantu mencegah dan mengatasi sesak napas, meliputi:
Berhenti merokok dan menghindari asap tembakau
Menghindari paparan polutan, alergen, dan racun lingkungan
Menurunkan berat badan jika Anda mengalami obesitas atau kelebihan berat badan
Menghindari pengerahan tenaga dalam kondisi panas maupun di dataran tinggi
Makan dengan baik, cukup tidur.

Temui Dokter

Menemui dokter penting dilakukan untuk mengetahui masalah medis yang mendasarinya