Ini 5 Jenis Kacang Penurun Kolesterol
Kolesterol tinggi atau kondisi ketika kadar kolesterol jahat lebih tinggi dari kolesterol baik menjadi masalah kesehatan yang umum
lihat foto
SURYA.co.id I Kolesterol tinggi atau kondisi ketika kadar kolesterol jahat lebih tinggi dari kolesterol baik menjadi masalah kesehatan yang umum. Anda bisa mengatasinya sendiri. Menurunkan kolesterol secara alami melalui asupan makanan yang benar dan sehat.
Dikutip dari Halosehat.com, berikut ini 5 biji dan kacang yang bisa menurunkan kolesterol.
1. Biji Wijen
Menurut para peneliti di Virginia Polytechnic Institute and State University, biji wijen mengandung fitosterol dan lignan yang tinggi sehingga dianjurkan dikonsumsi oleh penderita kolesterol tinggi.
Biji wijen sebanyak 1,5 ons menurut sebuah hasil studi yang dipublikasikan pada Nutrition Research tahun 2005 dapat mengurangi kolesterol total sebesar 6%.
Sementara untuk kolesterol LDL dapat diturunkan sebesar 10% dengan mengasup biji wijen dengan takaran tersebut.
2. Biji Rami
Biji rami atau flaxseed adalah salah satu dari daftar biji-bijian yang sangat baik untuk penderita kolesterol tinggi, terutama untuk pria.
Menurut hasil studi dari Iowa State University’s Nutrition and Wellness Research Center, pastikan untuk mengonsumsi 3 sendok makan biji rami per hari untuk pria berkolesterol tinggi.
Asupan biji rami ini lebih dianjurkan untuk pria karena pada pria terbukti 3 sendok makan biji rami setiap hari mampu mengurangi 10% kolesterl total.
Sementara pada wanita, 3 sendok makan biji rami setiap hari tidak menunjukkan adanya efek apapun walau di dalamnya terkandung lignan yang menjadi pelindung kesehatan jantung.
Baca juga: TIPS SEHAT, Sediakan di Rumah, Ini 8 Manfaat Minyak Kayu Putih, Buat Terapi Anosmia
3. Almond
Jenis kacang satu ini mengandung lemak tak jenuh yang asupannya baik bagi kesehatan jantung.
Selain lemak tak jenuh, almond juga diketahui berkandungan fitosterol dan serat tinggi yang mampu menurunkan kadar kolesterol tinggi.
Menurut para peneliti di The Pennsylvania State University, kacang ini pun memiliki kandungan nutrisi yang akan mengatur produksi kolesterol agar tidak terlalu berlebihan.
