4 Cara Kecilkan Paha dengan Mudah, Cukup Lakukan Gerakan Olahraga Sederhana 4 Menit Sehari

SURYA.CO.ID - Berikut empat cara mengecilkan paha dengan mudah tanpa harus ke luar rumah.

Cara mengecilkan paha yang paling sederhana yakni dengan melakukan gerakan olahraga tertentu yang berfokus pada gerakan kaki.

Tak perlu lama, gerakan olahraga sederhana untuk mengecilkan paha bisa dilakukan rutin selama 4 menit setiap harinya.

Perlu diingat, secara umum menghilangkan lemak di area tubuh tertentu sebenarnya tidak ada.

Namun, agar paha menjadi lebih jenjang dengan latihan atau olahraga menguatkan dan mengencangkan otot-otot kaki.

Salah satu cara mengecilkan paha secara almi tersebut bisa dengan olahraga dengan fokus gerakan di paha bagian depan, belakang, samping, dan dalam.

Berikut cara mengecilkan paha dengan gerakan olahraga sederhana di rumah hanya dengan 4 menit saja.

Seperti dilansir dari Shape via Kompas.com dalam artikel "Cara Mengecilkan Paha: Gerakan Olahraga dan Tips Praktis".

1. Side Squat

Squat adalah gerakan olahraga yang bisa menunjang otot kaki dan pantat.

Berikan modifikasi ekstra pada squat dengan manuver ke samping untuk pembakaran kalori ekstra di paha dan pinggang.

Gunakan dumbbell jika ingin lebih menantang diri sendiri.

Caranya:

1. Berdiri tegak dengan kedua kaki selebar bahu dan lengan di samping tubuh.

2. Langkahkan kaki kanan ke samping jauh ke kanan sembari duduk dalam posisi berjongkok. Angkat tangan ke posisi yang nyaman di depan tubuh.

3. Setelah itu, bangkit dan kembali berdiri di tengah. Lalu, ganti gerakan sejenis untuk sisi kaki yang kiri.

4. Secara bergantian, selesaikan gerakan berulang tersebut selama satu menit.

2. Plié leg lift

Jika pernah mengikuti kelas balet, plié leg lift adalah gerakan yang cukup "menyiksa" area paha.

tidak membutuhkan peralatan apa pun untuk mengerjakan gerakan ini.

Caranya:

1. Awali dengan posisi tubuh setengah berjongkok,buka kaki selebar bahu, lutut sedikit ditekuk, dan bawa kedua tangan ke depan dada.

2. Dari posisi setengah berjongkok, dorong pinggul ke belakang, lalu angkat badan sembari luruskan kaki kanan ke samping.

3. Jaga keseimbangan dan kembalikan tubuh ke posisi awal.

4. Ulangi kembali gerakan yang sama untuk kaki sebelah kiri. Lakukan gerakan secara bergantian selama satu menit. 

3. Single-leg bridge

Workout mengecilkan paha pantang untuk melewatkan gerakan bridge.

Gerakan ini dapat memperkuat otot paha belakang, gluteus, dan pusat tubuh.

Anda bisa menggunakan alat bantu matras untuk melakukan gerakan ini.

Caranya:

1. Mulai dengan berbaring di atas matras, tekuk lutut dengan posisi telapak kaki di lantai, dan bawa kedua tangan ke samping tubuh.

2. Dari posisi tersebut, angkat kaki kanan dan luruskan ke depan, sementara kaki kiri tetap dalam posisi semula.

3. Tekan tumit kiri ke lantai, angkat panggul ke atas ke arah langit-langit, dan tahan sebentar dalam posisi tersebut.

4. Perlahan-lahan, turunkan kembali tubuh ke matras baru ulangi untuk kaki kiri.

Lanjutkan gerakan sejenis secara bergantian untuk kedua kaki masing-masing selama 30 detik. 

4. Scissor plank

Tiga gerakan di atas barangkali akan membuat ngos-ngosan.

Tapi, jangan menyerah untuk gerakan terakhir scissor plank.

Sebelum mulai gerakan, cari tempat pijakan lantai dan dua buah handuk.

Caranya:

1. Mulai dengan posisi plank atau mengangkat tubuh dengan bertumpu pada kedua telapan tangan dan ujung kaki.

2. Lalu, posisikan kedua ujung jari-jari kaki di atas handuk.

3. Setelah itu, kuatkan bagian tubuh dengan gerakan menarik kedua kaki kanan dan kiri jauh ke samping semaksimal mungkin.

4. Jeda sebentar, lalu tarik kembali kedua kaki ke tengah menggunakan otot paha.

5. Jaga pinggul dan bagian tengah tubuh tetap stabil.

Ulangi gerakan sampai satu menit dengan demikian, Anda hanya membutuhkan waktu 4 menit untuk olahraga mengecilkan paha.

Lakukan gerakan olahraga di rumah untuk mengecilkan paha ini setiap hari.

Dengan gerakan yang benar, perhatikan perubahan nyata pada paha .