Pilates Bagus Dilakukan Saat Puasa Ramadan, Bisa Dijalankan di Rumah Tanpa ke Studio

"Melengkung ke bawah. Kaki boleh sedikit ditekuk betis. Biarkan tangan menjuntai ke lantai. Pantat kencang, perut ditarik ke dalam. Kuncinya di perut. Bangunnya pelan-pelan dari tulang ekor, pinggang, bukan kepala dongak duluan," jelas Atin.

Gerakan selanjutnya, tangan di samping badan untuk meregangkan tubuh bagian samping. Miringkan ke kanan, miringkan ke kiri, tangan tetap di samping badan.

Kemudian, gerakan simple yang bisa dilakukan di rumah yaitu tangan di depan dada, jari-jari berhadapan dan telapak tangan menghadap bawah.

"Ketiak tekan di bawah, otot tangan bagian bawah akan terasa. Supaya bahu tidak tegang. Kemudian posisi tetap berdiri, putar ke kanan punggung tidak boleh ikut bergerak. Bawa ke tengah dan putar ke kiri. Itu untuk mobilitas punggung bagian atas. Tarik napas kembali ke tengah, ketika mutar ke arah sebaliknya buang napas," tambahnya.

Selain posisi berdiri, gerakan pilates juga bisa dilakukan saat berbaring. Saat berbaring kalian bisa menekuk kaki, satu kaki ke atas lurus ke arah langit-langit, tangan di samping dada.

"Itu selain untuk otot bawah lutut, perut juga terasa. Kaki lurus ke langit-langit. Tekuk lagi ke bawah atau lurus ke bawah arah lantai tapi jangan sampai menempel lantai, bawa lagi ke atas," tambah Atin.

Meski gerakan pilates serupa dengan yoga, namun keduanya berbeda. Perbedaan keduanya terletak pada fungsi pengaturan napas dan masing-masing gerakan.

"Masing-masing gerakan lakukan 10 kali," terangnya.

Olahraga pilates dapat meningkatkan kekuatan otot dan pembetulan postur tubuh.

"Memperkuat inti otot bagian dalam. Menambah kelenturan tubuh. Latihan pilates merubah kebiasaan otot tubuh yang kurang baik menjadi baik," tutup Atin.