Daftar 5 Buah Buahan Yang Menyehatkan Jantung, Cocok Dikonsumsi Saat Buka Puasa

 
SURYA.CO.ID - Penyakit jantung kerap kali dikaitkan dengan penyakit orangtua, atau keturunan karena memang penyakit ini kerap menyerang orangtua.
 
Tapi dengan  penerapan gaya hidup tidak sehat bisa membuat penyakit ini dapat terjadi pada usia muda.
 
Berdasarkan laporan Kemenkes RI, penyakit jantung menjadi penyebab kematian kedua di Indonesia setelah penyakit stroke.
 
Oleh karena itu, menjaga kesehatan jantung merupakan hal wajib yang harus dilakukan, karena jantung memiliki fungsi yang sangat penting untuk tubuh.
 
Jantung menjadi pusat sistem peredaran darah, di mana fungsi utamanya adalah memompa darah ke seluruh tubuh.
 
Darah yang jantung pompa ini membawa oksigen dan nutrisi penting yang sel, organ, jaringan dalam tubuh butuhkan agar berfungsi dengan normal.
 
Salah satu cara yang dapat Anda lakukan untuk menjaga kesehatan jantung adalah dengan mengonsumsi makanan bernutrisi, seperti buah-buahan.
 
Buah-buahan yang Baik untuk Menjaga Kesehatan Jantung
Dilansir dari Eating Well dan Verywell Health, berikut ini daftar buah terbaik untuk membantu meningkatkan kesehatan jantung.
 
1. Pepaya
Buah pepaya mengandung banyak nutrisi yang baik untuk menunjang kesehatan jantung, seperti kalium dan antioksidan seperti vitamin A dan vitamin C.
 
Berdasarkan ulasan yang diterbitkan di Frontiers in Physiology in 2021, kekurangan vitamin A dan vitamin C dikaitkan dengan kelainan kardiovaskular, di mana suplementasi dengan vitamin ini diklaim dapat mengurangi risiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi, aterosklerosis, serangan jantung, dan gagal jantung.
 
Mengonsumsi buah pepaya yang kaya akan kandungan kalium ini dapat meningkatkan kesehatan jantung dengan melebarkan pembuluh darah dan memungkinkan sirkulasi darah lebih efisien.
 
2.Blueberry
Buah blueberry bagus untuk meningkatkan kesehatan jantung karena kandungannya seperti polifenol, flavanol, dan fitonutrien yang bersifat antiinflamasi dan bermanfaat bagi kesehatan jantung.
 
Buah ini juga kaya akan serat larut, yang dapat meningkatkan kesehatan jantung dengan mengurangi kolesterol.
 
Menurut sebuah ulasan tahun 2019 yang diterbitkan di The Journals of Gerontology, konsumsi blueberry setiap hari telah dikaitkan dengan peningkatan fungsi seluler pembuluh darah untuk membantu mengontrol tekanan darah dan mencegah pembekuan darah.
 
3.Apel
Buah apel mengandung banyak senyawa yang berbeda yang memberikan efek positif terhadap beberapa faktor yang berkaitan dengan kesehatan jantung.
Misalnya, mengandung fitokimia yang disebut quercetin yang bertindak sebagai agen antiinflamasi alami.
 
Quercetin juga dapat membantu mencegah terjadinya pembekuan darah.
Selain itu, apel juga mengandung serat larut, jenis serat yang dapat menurunkan kolesterol jahat.
 
Manfaat buah apel untuk meningkatkan kesehatan jantung karena kandungan polifenol, yang dikenal karena efek antioksidannya.
 
Khususnya, polifenol yang disebut flavonoid epicatechin yang dapat membantu menurunkan tekanan darah.
 
4. Alpukat
Alpukat terkenal akan kandungan asam lemak tak tunggal yang baik untuk Anda makan saat buka puasa agar jantung tetap sehat.
 
Buah ini mengandung vitamin dan fitokimia yang berfungsi sebagai antioksidan untuk melindungi jantung dan bagian tubuh lainnya.
 
Kandungan asam oleat, asam lemak tak jenuh dalam alpukat, dikenal dapat mengurangi peradangan di seluruh tubuh, terutama di bagian jantung.
 
Selain buah, minyak alpukat juga sehat dan aman untuk dimasak karena tahan terhadap oksidasi yang disebabkan oleh panas, sebuah proses yang membuat beberapa lemak menjadi buruk bagi Anda setelah mencapai suhu tinggi tertentu.
 
5.Blackberry
 
Blackberry merupakan buah lezat yang kaya akan nutrisi penting untuk kesehatan jantung.
 
Salah satu nutrisi tersebut ialah antosianin, sekelompok pigmen tumbuhan yang berwarna merah tua, biru, dan ungu.
Antosianin kaya akan antioksidan kuat yang mendukung kesehatan jantung.