Daftar 9 Buah Cocok untuk Buka Puasa, Bikin Stabil Kadar Gula Darah, Ada Semangka dan Blewah

SURYA.CO.ID – Mengawali berbuka puasa dengan makan buah dapat mengembalikan kadar gula darah yang menurun.

Tapi ingat ketika mengonsumsi buah secara berlebihan atau yang memiliki kandungan gula yang tinggi justru akan meningkatkan gula darah secara drastis.

Memilih jenis buah yang mengandung gula rendah bisa menjadi salah satu alternatif untuk menjaga agar gula darah tetap stabil, seperti stroberi, blackberry, jeruk, dan alpukat.

Beberapa buah yang mengandung gula rendah untuk buka puasa adalah sebagai berikut :

Buah yang mengandung gula rendah

Dilansir Kompas.com, buah memiliki kandungan gula alami yang dapat mengembalikan kadar gula yang turun dan energi yang hilang saat berpuasa.

Namun, beberapa jenis buah memiliki kandungan gula yang tinggi sehingga perlu dikonsumsi dalam batas tertentu agar kadar gula darah tidak naik secara mendadak.

Disarikan dari Health dan Healthline, berikut adalah buah yang mengandung gula rendah yang cocok untuk buka puasa.

• Jeruk limau

Grapefruit, atau jeruk limau, adalah salah satu jenis buah citrus yang memiliki kadar gula rendah, atau sekitar 8,5 gram pada setengah buah jeruk limau ukuran sedang.

Jenis buah ini juga memiliki indeks glikemik yang rendah sehingga aman untuk dikonsumsi oleh penderita diabetes dan dapat menurunkan risiko diabetes tipe 2.

• Buah beri

Buah beri, seperti rasberi, stroberi, dan blackberry, memiliki kadar gula yang rendah dan memiliki banyak nutrisi yang baik untuk tubuh. Buah beri juga memiliki kandungan antioksidan dan serat yang baik untuk tubuh sehingga dapat memperlambat penyerapan gula di dalam darah serta mencegah terjadinya gala darah tinggi.

• Cranberry

Satu cup buah cranberry memiliki kadar gula sebesar 4 gram. Selain rendah gula, buah cranberry juga memiliki kandungan antioksidan yang baik untuk tubuh karena dapat mengurangi kerusakan sel yang disebabkan oleh radikal bebas.

•  Semangka

Buah semangka tidak hanya segar dan enak untuk dikonsumsi saat berbuka puasa. Pasalnya, satu cup buah semangka yang sudah dipotong memiliki kandungan 9 gram gula dan 45 kalori. Meskipun indeks glikemik yang tinggi, semangka mengandung 92 persen air dan karbohidrat yang sedikit sehingga beban glikemik yang dimiliki lebih rendah.

• Kiwi

Satu buah kiwi memiliki kandungan gula sebesar 7 gram dan kaya akan serat yang baik untuk pencernaan. Buah kiwi juga dapat memenuhi kebutuhan vitamin C harian sebesar 62 persen sehingga kesehatan tubuh akan tetap terjaga

• Jeruk

Satu buah jeruk memiliki kandungan gula di bawah 13 gram. Selain memiliki kandungan gula yang rendah, jeruk juga mengandung 3 gram serat dan dapat memenuhi kebutuhan vitamin C harian sebesar 70 persen

• Aprikot