Tips Sehat: 10 Tips Makan Sehat untuk Pekerja Malam

SURYA.co.id I Kerja shift malam, sudah tentu mengganggu waktu tidur dan waktu makan. Kondisi ini bisa mengubah jam biologis tubuh yang akhirnya berdampak pada metabolisme.

Orang yang bekerja shift malam, biasanya sering melewatkan waktu makan atau memiliki jadwal makan yang tidak teratur, ditambah mengonsumsi makanan yang tidak sehat.

Seiring waktu kebiasaan tidak makan sehat saat kerja shift ini akan berdampak buruk bagi kesehatan. Pekerja shift malam berisiko tinggi mengalami kenaikan berat badan dan penyakit jantung.

Selain itu, ada sejumlah masalah kesehatan yang mungkin dihadapi oleh para pekerja shift malam akibat jam biologis tubuh yang terganggu.

Gangguan ini termasuk perubahan nafsu makan, masalah tidur, sembelit (konstipasi), diare, perut bergas, rasa panas atau terbakar pada perut (heartburn), dan tekanan darah tinggi.

Baca juga: Tips Sehat: Mie Instan Mengandung Lilin?  dr Santi Beri Tips Makan Mie, Jangan Buang Air Rebusannya

Pekerja shift malam sebaiknya lebih memperhatikan makanan dan minuman yang mereka konsumsi.

Berikut rekomendasi cara santap makan untuk pekerja shift malam seperti dikutip dari artikel Arinda Veratamala yang dipublikasikan lawan Hellosehat.com. Tulisan telah ditinjau secara medis oleh dr. Patricia Lukas Goentoro

1. Sumber karbohidrat dan protein
Untuk sumber karbohidrat dan protein, Anda bisa mengonsumsi nasi merah, sereal, roti gandum utuh dengan telur, tahu, tempe, daging bebas lemak, atau susu rendah lemak.

Asupan karbohidrat diolah menjadi gula dan akan digunakan sebagai bahan bakar otak saat bekerja.

Jadi, Anda pun bisa berpikir memproses setiap pekerjaan Anda dengan optimal.

Sementara itu, makanan sehat untuk shift malam yang kaya protein akan meningkatkan beberapa hormon untuk mencegah lapar sekaligus membuat rasa kenyang lebih lama.

2. Buah-buahan kaya vitamin
Buah-buahan dan sayuran juga dapat memenuhi kebutuhan serat sekaligus membuat tubuh tetap terhidrasi berkat kandungan air di dalamnya.

Di dalamnya pun mengandung vitamin yang bisa menjaga kondisi kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Baca juga: Tips Sehat, Cara Terapi Air Putih: Dari Bersihkan Usus, Tambah Imun, hingga Turunkan Berat Badan

10 tips makan sehat untuk shift malam