Tips Pilih Makanan Sehat Saat Jalan-jalan, Perhatikan 3 Hal Ini, Salah Satunya Gula

SURYA.co.id - Sebagian orang memilih makan di luar rumah sambil jalan-jalan saat akhir pekan.

Tapi ternyata kebiasaan tersebut bisa jadi berbahaya.

Terlebih lagi, kita jarang bergerak atau berolahraga rutin dan lebih menyukai makanan dan minuman dengan rasa dan tampilan yang menarik, tapi tinggi kalori dan rendah nutrisi.

Melansir Kompas.com berjudul "Tips Memilih Makanan Sehat saat Makan di Luar", tayang 13 November 2019, berikut tips memilih makanan enak tapi sehat :

1. Ingat Kandungan Gula

“Seringkali menu-menu yang nikmat tersebut memiliki kandungan gula yang tinggi dan jika dikonsumsi dalam waktu panjang akan meningkatkan risiko kegemukan dan diabetes,” kata Head of Nutrifood Research Center, Astri Kurniati.

Data dari Riset Kesehatan Dasar (Riskesdas 2018) Kementerian Kesehatan RI menunjukkan bahwa obesitas pada orang dewasa makin naik tiap tahunnya, yaitu 10,5 persen (2007), 14,8 persen (2013) dan 21,8 persen (2018).

“Jika sadar kita menyukai manis, mulailah membatasi agar tidak mengonsumsi gula berlebihan,” ujarnya.

Menurut data dari Kementrian Kesehatan, dalam satu hari hanya boleh mengonsumsi gula empat sendok makan atau setara dengan 50 gram.

Hal itu sudah termasuk gula yang dikonsumsi baik dalam makanan maupun dalam minuman.

2. Jangan Melulu Gorengan

Makan di luar sebenarnya boleh-boleh saja, namun sebaiknya pilih yang menunya sehat.

Astri mencontohkan, makanan yang digoreng dengan minyak banyak mengandung lemak dan kolesterol tinggi.

Jadi, sebaiknya pilih makanan dengan teknik masak ditumis, dikukus, atau goreng.

3. Kandungan Garam

Selain itu, makanlah dengan sadar dan kendalikan diri. Untuk memulainya, ketahui dulu rasa makanan yang paling kita sukai, apakah asin atau manis.

Untuk konsumsi garam, batasi tak lebih dari satu sendok teh atau setara dengan 5 gram dalam satu hari.