Setelah Olahraga Angkat Beban ini Hal yang Sebaiknya Dilakukan

SURYA.co.id | SURABAYA - Setelah melakukan olahraga angkat beban, apalagi jika masih pemula, biasanya badan akan terasa sakit. Namun ini merupakan hal yang wajar.

Agar rasa sakit bisa berkurang, personal trainer Gold's Gym Grand City Surabaya, Fanda Prawira, memberikan tipsnya.

Apa saja? Mari simak ulasannya.

1. Melakukan Istirahat yang Cukup

Otot, tutur Fanda, juga memerlukan waktu untuk beristirahat sehingga setelah melaksanakan latihan mengangkat beban, sebaiknya melakukan istirahat yang cukup.

"Paling tidak kita beristirahat satu hingga dua jam setelah melakukan latihannya," tutur Fandi..

Tidur selama tujuh hingga delapan jam setiap malam, lanjutnya, menjadi hal yang sebaiknya tidak boleh luput dari perhatian.

"Selain itu dalam satu minggu latihan angkat beban untuk menambah massa otot dilakukan tiga hingga empat hari. Jadi misalnya hari ini latihan, besok tidak, dan seterusnya supaya otot juga beristirahat," Fanda memaparkan.

2. Mengonsumsi Makanan yang Mengandung Protein

Selanjutnya yaitu mengonsumsi makanan yang berprotein tinggi.

"Protein bermanfaat untuk mempercepat kepulihan. Protein bisa dari hewani dan nabati. Kalau hewani bisa dari putih telur, daging merah, daging putih, dan susu lowfat. Sementara nabati, bisa kita dapatkan melalui mengonsumsi tahu, tempe, kacang-kacangan, dan lain sebagainya," tutur Fanda.

3. Harus Dilakukan Secara Berkesinambungan

Selanjutnya adalah segera melakukan olahraga kembali

"Jika sudah dilakukan, jangan dipending, segera melakukan olahraga kembali agar terbiasa," jelas Fanda.

Selain itu agar latihan angkat beban menjadi optimal, sebaiknya mempersiapkan diri terlebih dahulu.

"Yaitu dengan melakukan pemanasan untuk meminimalisir cidera seperti melakukan peregangan kaki, lengan, punggung, leher, dan lain sebagainya. Pemanasan yang basic saja," tutur Fanda.

Selain itu, sebaiknya juga mencukupi asupan makanan dalam tubuh namun tetap dengan kalori yang tidak berlebihan.

"Seperti makan dua lembar roti gandum dan segelas susu low fat sebelum lakukan latihan," pungkasnya.

• Mengenal Alat-alat Angkat Beban yang Dapat Dipakai Untuk Menambah Massa Otot