Baca tanpa iklan
SURYA.Co.iD – Ada kebiasaan di pagi hari yang bisa dilakukan semua orang agar penampilan tetap enak dipandang dan menyehatkan.
Diantara kebiasaan pagi hari ini juga membuat pemilik perut buncit perlahan hilang serta lingkar pinggang berangsur mengecil.
lingkar pinggang yang membesar membawa risiko kesehatan yang serius. Demikian juga lemak perut yang dikenal sebagai lemak visceral, dapat meningkatkan risiko seseorang terkena tekanan darah tinggi, masalah tidur, diabetes, perlemakan hati, dan penyakit jantung.
Oleh karena itu, sangat penting untuk mencegah penumpukan lemak di sekitar perut.
Terkait hal ini ada 5 rutinitas pagi hari yang berperan penting seperti dilansir Times of India.
Berikut ini kebiasaan pagi hari yang bisa membantu menghilangkan lemak perut.
1. Sarapan tinggi protein
Protein membuat Anda kenyang lebih lama dan menekan rasa lapar.
Ini akan mencegah Anda mengonsumsi kalori ekstra sebelum makan siang. Protein juga akan membantu membangun massa otot.
Mengonsumsi makanan berprotein tinggi dapat membantu proses metabolisme tubuh, memperbaiki sel tubuh, dan memproduksi sel baru.
Makanan yang mengandung protein tinggi juga sering dijadikan pilihan bagi seseorang yang menjalani diet karena bisa membantu meningkatkan massa otot.
Selain itu, ibu hamil dan menyusui pun disarankan untuk mengonsumsi asupan protein yang cukup untuk mendukung tumbuh kembang bayi.
Kebutuhan protein harian setiap orang berbeda-beda, tergantung dari usia, jenis kelamin, dan berat badan. Misalnya, berdasarkan Angka Kecukupan Gizi (AKG), kebutuhan protein harian untuk pria berusia 19–29 tahun adalah sebesar 65 gram dan wanita berusia 19–29 tahun adalah 60 gram.
Kebutuhan protein tersebut pun bisa terpenuhi dengan mengonsumsi makanan yang mengandung protein tinggi. Berikut adalah beberapa contoh makanan protein tinggi yang dapat Anda pilih.
Daging Dada Ayam, Daging Sapi Tanpa Lemak, Telur, makanan Laut, Susu dan Produk Olahannya, Brokoli, Kacang-kacangan dan Kedelai.
2. Minum Cukup
Memulai hari Anda dengan segelas air dapat membantu menurunkan berat badan.
Ini juga dapat meningkatkan pengeluaran energi dan menurunkan nafsu makan.
Menambahkan lemon ke dalamnya juga dapat membantu meningkatkan metabolisme.
3. Berolahraga dan meditasi
Olahraga teratur sangat penting untuk kesehatan Anda.
Ini dapat menawarkan banyak manfaat kesehatan selain penurunan berat badan.
Lari, plank, dan squat adalah beberapa latihan yang dapat membantu Anda membakar lemak perut.
Selain itu, penting juga untuk mempraktikkan teknik menghilangkan stres seperti meditasi atau latihan pernapasan. Stres yang tidak terkontrol dapat berkontribusi terhadap penambahan berat badan.
4. Dapatkan sinar matahari
Menurut penelitian, paparan sinar matahari dapat mempengaruhi berat badan Anda.
Sinar matahari juga membantu meningkatkan kadar vitamin D dalam tubuh yang selanjutnya dapat membantu penurunan berat badan.
5.Rencanakan makanan Anda
Sebagai bagian dari rutinitas pagi Anda, rencanakan apa yang akan Anda konsumsi saat makan siang nanti.
Ini akan membantu mencegah Anda membuat pilihan yang tidak sehat di saat-saat terakhir.
Jika Anda akan keluar rumah, cobalah mengemas makan siang dan camilan Anda dengan semua pilihan sehat.