Breaking News:

Kesehatan

4 Cara Kecilkan Paha dengan Mudah, Cukup Lakukan Gerakan Olahraga Sederhana 4 Menit Sehari

Cara mengecilkan paha yang paling sederhana yakni dengan melakukan gerakan olahraga tertentu yang berfokus pada gerakan kaki.

Shutterstock via KOmpas.com
Ilustrasi olahraga 

1. Mulai dengan berbaring di atas matras, tekuk lutut dengan posisi telapak kaki di lantai, dan bawa kedua tangan ke samping tubuh.

2. Dari posisi tersebut, angkat kaki kanan dan luruskan ke depan, sementara kaki kiri tetap dalam posisi semula.

3. Tekan tumit kiri ke lantai, angkat panggul ke atas ke arah langit-langit, dan tahan sebentar dalam posisi tersebut.

4. Perlahan-lahan, turunkan kembali tubuh ke matras baru ulangi untuk kaki kiri.

Lanjutkan gerakan sejenis secara bergantian untuk kedua kaki masing-masing selama 30 detik. 

4. Scissor plank

Influencer Healthy Life Vivian Junita memperagakan posisi plank.
Influencer Healthy Life Vivian Junita memperagakan posisi plank. (surabaya.tribunnews.com/christine ayu nurchayanti)

Tiga gerakan di atas barangkali akan membuat ngos-ngosan.

Tapi, jangan menyerah untuk gerakan terakhir scissor plank.

Sebelum mulai gerakan, cari tempat pijakan lantai dan dua buah handuk.

Caranya:

1. Mulai dengan posisi plank atau mengangkat tubuh dengan bertumpu pada kedua telapan tangan dan ujung kaki.

2. Lalu, posisikan kedua ujung jari-jari kaki di atas handuk.

3. Setelah itu, kuatkan bagian tubuh dengan gerakan menarik kedua kaki kanan dan kiri jauh ke samping semaksimal mungkin.

4. Jeda sebentar, lalu tarik kembali kedua kaki ke tengah menggunakan otot paha.

5. Jaga pinggul dan bagian tengah tubuh tetap stabil.

Ulangi gerakan sampai satu menit dengan demikian, Anda hanya membutuhkan waktu 4 menit untuk olahraga mengecilkan paha.

Lakukan gerakan olahraga di rumah untuk mengecilkan paha ini setiap hari.

Dengan gerakan yang benar, perhatikan perubahan nyata pada paha .

Sumber: Kompas.com
Ikuti kami di
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2021 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved