Breaking News:

Bugar

Tetap Bugar Selama di Rumah, Ajak Tubuh Bergerak dengan Push Up dan Plank

Tidak harus ke gym, olahraga bisa dilakukan di mana saja, termasuk di dalam rumah. Selain lebih hemat biaya, olahraga ringan memiliki resiko cidera.

surabaya.tribunnews.com/christine ayu nurchayanti
Influencer Healthy Life Vivian Junita memperagakan posisi plank. 

SURYA.co.id | SURABAYA - Diam di rumah bukan berarti tak melakukan apa-apa. Tubuh harus tetap diajak bergerak agar tetap fit.

"Olahraga sangat penting dilakukan setiap hari supaya tubuh tetap bugar. Tubuh yang sehat, akan mampu menangkal virus yang akan masuk," kata Influencer Healthy Life, Vivian Junita.

Tidak harus ke gym, olahraga bisa dilakukan di mana saja, termasuk di dalam rumah. Selain lebih hemat biaya, olahraga ringan memiliki resiko cidera.

"Memang akan lebih bagus jika dilatih oleh ahli. Tapi, dilakukan sendiri pun tidak masalah karena gerakannya hanya menopang berat badan sendiri sehingga angka cideranya kecil," katanya.

Indonesia Fitness Ambassador 2014 ini menyebut, plank dan push up bisa jadi pilihan. Kedua olahraga ini sama-sama bermanfaat untuk mengencangkan otot perut.

"Plank dan push up merupakan gerakan dasar yang bisa dilakukan. Tubuh bisa di-challenge melakukannya dengan repetisi waktu atau gerakan," ungkap Vivian.

1. Plank

Influencer Healthy Life Vivian Junita memperagakan posisi plank.
Influencer Healthy Life Vivian Junita memperagakan posisi plank. (surabaya.tribunnews.com/christine ayu nurchayanti)

Plank merupakan latihan menahan tubuh dengan posisi tengkurap. Latihan ini dilakukan dengan cara menopang tubuh dengan siku, lengan, dan kaki.

"Selain otot perut, plank juga bermanfaat mengencangkan otot lengan dan punggung. Ada dua jenis plank yang saya rekomendasikan untuk pemula, yakni full plank dan elbow plank," kata Certified in Functional Training Academy by APKI (Asosiasi Pelatih Kebugaran Indonesia) ini.

Full plank dilakukan dengan cara memposisikan telapak tangan di bawah bahu. Dilanjutkan dengan mengangkat lutut dan menarik perut.

Halaman
12
Penulis: Christine Ayu Nurchayanti
Editor: Eben Haezer Panca
Ikuti kami di
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2020 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved