Rekomendasi 8 Camilan yang Aman untuk Penderita Diabetes, Tak Perlu Khawatir Gula Darah Naik

Seperti dilansir dari laman Mayo Clinic, dr. Regina Castro, seorang spesialis endokrinologi menyebutkan bahwa satu porsi buah untuk camilan diabetesi harus mengandung 15 gram karbohidrat, contohnya:

1 buah pisang atau ½ bagian apel ukuran sedang

1 cangkir buah melon potong dadu (160 gram)

1¼ cangkir stroberi utuh (180- gram)

5. Secangkir yoghurt

Pilihan yoghurt yang paling direkomendasikan adalah plain greek yoghurt yang kaya protein sehingga bisa menjaga gula darah tetap stabil.

Kita bisa menambahkan toping pada yoghurt seperti kacang-kacangan, buah stroberi, atau bubuk kayu manis sebagai camilan sehat bagi penderita diabetes. Namun, jangan terlalu banyak, cukup sebagai penambah rasa saja. 

6. Segenggam kacang almond

Camilan sehat bagi penderita diabetes selanjutnya adalah kacang almond.

Hal ini dikarenakan kacang almond memiliki kandungan asam lemak omega-3 di dalamnya.

Tidak hanya itu, kacang almond juga mengandung vitamin E, sehingga dengan memakan kacang almond paling tidak sebanyak 6-8 biji, itu sudah merupakan makanan ringan bagi penderita diabetes.

Kacang ini juga mengandung mineral mangan, vitamin B, magnesium, protein, lemak sehat, dan serat.

Studi yang diterbitkan pada jurnal Metabolic Syndrome and Related Disorders ini menunjukkan potensi kacang almond dalam menjaga kadar gula darah.

Sebanyak 58 orang diminta mengonsumsi kacang almond setiap hari selama 24 minggu.