Mengenal Alat-alat Angkat Beban yang Dapat Dipakai Untuk Menambah Massa Otot

Olahraga angkat beban, tutur personal trainer Gold's Gym Grand City Surabaya, Fanda Prawira, memang dimanfaatkan untuk menambah massa otot dalam tubuh

Mengenal Alat-alat Angkat Beban yang Dapat Dipakai Untuk Menambah Massa Otot
surabaya.tribunnews.com/ahmad zaimul haq
Latihan angkat beban untuk menambah massa otot. 

2. Dumbbell

Sama seperti barbell, dumbbell juga bermanfaat untuk melatih otot, hanya saja tidak menggunakan tongkat yang menghubungkan kedua pemberat.

Dumbbell berbentuk lebih kecil dan pendek daripada barbell, hanya bisa digunakan untuk satu lengan.

"Sama seperti barbell, juga harus tahu mana bagian yang difokuskan. Kalau mau lengan, dumbbell diposisikan pada salah satu tangan, kemudian tarik telapak tangan ke arah bahu dengan menekuk siku, kemudian tangan turunkan kembali," tutur Fanda.

Jika ingin melatih otot pada bagian bahu, lanjutnya, gerakan dapat dilakukan dengan memposisikan dumbell sejajar dengan bahu kemudian tangan mendorong ke atas hingga lurus lalu diturunkan kembali sejajar dengan bahu.

3. Kettlebell

Selain barbell dan dumbbell, alat yang biasanya digunakan untuk melatih otot yaitu kettlebell.

Kettlebell berbentuk seperti peluru meriam yang dilengkapi pegangan.

"Salah satu gerakannya adalah mengayunkannya. Posisi kaki direntangkan selebar bahu dan lutut sedikit menekuk. Biasanya kalau masih awal, ngangkatnya pakai dua tangan. Kalau sudah terbiasa, akan mampu hanya dengan satu tangan," Fanda menuturkan.

Baik barbell, dumbbelle, maupun kettlebell memiliki ukuran dan berat yang berbeda-beda.

Halaman
123
Penulis: Christine Ayu Nurchayanti
Editor: Eben Haezer Panca
Ikuti kami di
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2019 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved