Bakar Kalori dan Atur Kerja Jantung dengan Latihan Boxing, Simpel dan Fun!

SURYA.co.id | SURABAYA – Mencoba boxing sebagai gerakan baru dan alternatif lain untuk melatih kardio selain gerakan body workout biasa, cukup direkomendasikan.

Tidak seperti gerakan fitnes yang cenderung monoton, boxing memiliki gerakan yang lebih menyenangkan terutama karena bisa dilakukan berpasangan.

Menurut personal trainer 20 Fit Surabaya, Sri Cahyono, boxing akan melatih kardio dengan intensitas yang lebih tinggi dan banyak gerakannya.

Dalam waktu yang sama seperti fitnes, boxing menggunakan sistem fun aerobik.

“Tentunya boxing yang dilakukan tidak seperti petinju profesional, namun gerakannya fokus untuk latihan tubuh,” ujarnya.

Boxing mengutamakan kekuatan pukulan atau tendangan, tenaga, serta kecepatan.

Sehingga latihan dengan boxing juga dapat membakar kalori, selain utamanya untuk mengatur kerja jantung (kardio).

Stamina yang terlatih berkat latihan boxing akan membantu meningkatkan daya tahan tubuh dan koordinasi pergerakan tangan dan kaki.

“Boxing juga bisa digunakan untuk pembentukan tubuh, serta dapat membantu mengecilkan perut dan paha, dan mengencangkan lengan,” katanya. Latihan boxing harus dilakukan menggunakan sarung tinju untuk keamanan.

Ada 10 gerakan boxing untuk latihan kardio sederhana. Awalnya, sebaiknya mengikuti teknik dasar dari personal trainer untuk mempersiapkan kondisi tubuh agar tidak rawan cedera.

Yang pertama adalah Jab, yaitu pukulan lurus ke depan menggunakan tangan kiri.

Gerakan jab

Kemudian diikuti oleh Cross/Straight, yaitu pukulan lurus ke depan menggunakan tangan kanan.

Gerakan Cross/Straight

Selanjutnya adalah gerakan Hook, yaitu pukulan ke samping dengan lengan menekuk pada bagian siku, sejajar dengan dada.

Gerakan Hook

Kemudian gerakan Upper Cut, gerakan Elbow, dan Knee.

Gerakan Upper Cut

Gerakan Elbow

Gerakan Knee

Dilanjutkan dengan gerakan kaki yaitu Lower Kick, Middle Kick, High Kick, dan diakhiri dengan Push Kick yang mengarah lurus ke depan.

Lower Kick

Middle Kick

High Kick

Push Kick