Gerakan Sederhana Ini Bisa Kencangkan Miss V, Otot Panggul Pun Jadi Lebih Rileks
Gerakan bridge ini bukan hanya mampu mengecilkan perut, melainkan juga bisa digunakan melatih organ intim kewanitaan.
Penulis: Wiwit Purwanto | Editor: Titis Jati Permata
lihat foto
SURYA.co.id | SURABAYA - Beberapa gerakan simpel dalam latihan pilates berikut bisa diarahkan untuk program latihan otot sekaligus mengecilkan perut yang buncit.
Fokus pada wilayah perut membuat otot perut menjadi kuat.
Gerakan pertama adalah the hundred.
Posisi kaki diangkat ke atas hingga mencapai sudut 45 derajat. Gerakan ini diprogram bagi pemula. Sedangkan untuk yang mahir sebaiknya kaki diluruskan membentuk sudut 90 derajat.
Kaki yang lurus ini harus digerakkan ke bawah dan atas hingga 100 kali sesuai dengan namanya yakni the hundred. Meski tampaknya sepele, gerakan ini cukup menguras tenaga.
"Gerakan the hundred atau 100 ini sebaiknya diulang minimal 2 set dan tidak harus langsung 100 hitungan. Diselingi dengan istirahat sebentar sampai hitungan tertentu, tetapi yang jelas harus bisa mencapai 100 kali," ungkap Yezty.
Gerakan kedua adalah latihan scissor (gunting).
Gerakan dilakukan dengan mengangkat kepala atau tengkuk. Kaki diluruskan atau ditekuk secara bergantian menuju ke arah kepala sedangkan dengan posisi tubuh telentang. Gerakan mengandalkan tangan dan kaki .
Dengan gerakan ini bagian perut akan sedikit tertekan. Kaki yang bergerak bergantian akan membuat otot kaki menjadi lebih lentur yang bermanfaat untuk keseimbangan tubuh.
Gerakan ketiga yakni bridge (jembatan)
Gerakannya seolah membentuk sebuah jembatan. Posisi tubuh tetap telentang tetapi secara perlahan bagian kaki hingga punggung diangkat dan harus ditahan.
Berbeda dengan dua gerakan sebelumnya yang bagian kaki dan tangan harus aktif bergerak, gerakan ini justru menuntut tubuh kuat menahan beban sampai hitungan tertentu minimal 20 hitungan.
Latihan gerakan bridge ini bukan hanya mampu mengecilkan perut, melainkan juga bisa digunakan melatih organ intim kewanitaan. Otot-otot panggul pun menjadi lebih rileks.
Baca selengkapnya di Harian Surya edisi besok
LIKE Facebook Surya - http://facebook.com/SURYAonline
FOLLOW Twitter Surya - http://twitter.com/portalSURYA
![[FULL] Demo Buruh Kepung Senayan, Said Iqbal: DPR Parah, RUU Setahun Panja Doang, Kasihan Presiden](https://img.youtube.com/vi/TGRtOGQV2Z4/mqdefault.jpg)
