Bakar Lemak Dan Kencangkan Otot Dengan Latihan Beban Ini

SURYA Online, SURABAYA - Senam kebugaran untuk mendapatkan bentuk tubuh ideal kini makin diminati berbagai kalangan bukan hanya wanita tapi juga pria.

Bagi sebagian kaum wanita membentuk tubuh ideal dengan banyak berolahraga kebugaran untuk membakar lemak dan membuat kencang otot bisa jadi menjadi prioritas yang mendapat porsi untuk diperhatikan.

Selain membakar lemak dan membentuk otot otot menjadi kencang, senam kebugaran dengan menggunakan beban (dumble) akan membuat stamina menjadi lebih baik.

"Tentunya bukan hanya bentuk tubuh ideal saja yang didambakan tapi juga stamina yang baik," kata Suyitno, personal trainer club house Regency 21.

Menurutnya, untuk memperoleh tubuh ideal dengan mengurangi lemak dan setelah itu mengencangkan otot tidak cukup dengan berolahraga teratur saja, tapi pola makan dan  diet makanan juga membantu untuk mempercepat program kebugaran tubuh.

"Olahraga teratur dengan memfokuskan pada bagian tubuh yang dikehendaki menjadikan pola  pembentukan tubuh lebih cepat dan maksimal," paparnya.

Latihan dan gerakan ringan untuk membakar lemak dan mengencangkan otot otot di beberapa anggota tubuh seperti yang di contohkan bisa dilakukan sendiri dirumah, namun bila ada waktu sebaiknya memang dilakukan di tempat tempat latihan kebugaran dengan pengawasan instruktur yang terlatih.

Beberapa latihan dan gerakan menggunakan dumble untuk membakar lemak dan selanjutnya mengencangkan otot otot adalah sebagai berikut.

"Gerakan ini cocok untuk semua usia, untuk bebannya menyesuaikan dengan kemampuan," jelas Suyitno.

Semua gerakan ditujukan langsung mengena  ke otot tubuh sehingga lebih optimal dalam membakar lemak yang bersembunyi di lekukan lekukan tubuh. Dan diteruskan gerakan pembentukan dan kelenturan otot.

Gerakan pertama dan kedua merupakan gerakan untuk melatih otot bahu (shoulder press) baik di bagian depan, belakang dan samping.

Berikutnya adalah dumble trisep, gerakan ini untuk melatih lengan belakang. Gerakan ini bisa divariasi dengan beberapa gerakan lain.

Selanjutnya adalah dumble row, berguna untuk melatih otot punggung. Dengan variasi gerakan butterfly untuk menguatkan otot dada.

Diakhiri dengan dumble squat, untuk menguatkan otot otot kaki, seperti bagian paha baik bagian depan maupun belakang.

Semua gerakan dilakukan dalam 3 set dengan 15 hitungan. Latihan fisik menggunakan beban ini bisa digabungkan dengan latihan aerobik.

Latihan bisa dilakukan sore hari jika aktifitas pada pagi hari cukup padat, namun lebih baik dilakukan pagi.