Tubuh Bugar Dengan Latihan Aquarobik

SURYA Online, SURABAYA - Bermain air di kolam renang sangat menyenangkan. Tak hanya bagi anak anak, tapi juga orang dewasa.

Permainan air di kolam renang ini bisa menjadi sesuatu yang lebih bermanfaat dengan menggabungkan beberapa gerakan aerobic..

Gerakan ini dikenal dengan nama aquarobik, alias senam aerobik di dalam air.

Aquarobik  belakangan  ini bisa menjadi solusi dari kejenuhan dalam berolahraga atau bisa pula mengisi waktu luang saat berlibur dan bermain di kolam renang.

Jadi,  tunggu apa lagi ayo mulai berlatih aquarobik.

Untuk latihan awal, sebaiknya melakukan pemanasan terlebih dulu. Pemanasan ini bisa dilakukan di dalam kolam renang.

"Pemanasan dilakukan 5 menit, untuk melemaskan sendi sendi, otot lengan dan bahu," kata Widyo sport trainer Regency 21 Family Club.

Gerakan pertama dengan mengangkat kedua tangan ke atas, ke samping kiri kanan dan kebawah.

Agar lebih cepat membakar lemak tubuh, gerakan pada aquarobik ini dikombinasikan dengan mengangkat dumble.

Tidak perlu terlalu berat, masing masing tangan diberi bebas dumble seberat 1 kilogram.

Masuk pada gerakan ini yakni side rises, yakni gerakan kedua tangan ke samping.

"Lengan sejajar dengan bahu," kata Widyo mencontohkan gerakan.

Selanjutnya gerakan dirangkai dengan front rise, yakni gerakan tangan  ke depan, lengan tetap sejajar dengan bahu dengan gerakan naik turun.

Gerakan berikutnya dilanjutkan dengan dumble pres dan terakhir up right row.

"Semua gerakan ini untuk melarih otot bahu dan lengan," jelas Widyo

Seluruh gerakan dilakukan masing masing sebanyak 3 set dengan hitungan 12 sampai 15 hitungan repetisi, lama waktu latihan 30 - 45 menit.

Gerakan gerakan aquarobik cukup mudah dilakukan dan bisa dilakukan sendiri di  kolam renang umum atau pribadi.

Lebih menyenangkan lagi bila latihan ini dilakukan dengan berkelompok plus iringan musik agar lebih bersemangat.