Ramadan 1439 H

Tetap Bugar saat Berpuas ala Ahli Gizi Estiningtyas, begini Tispnya

Ahli gizi Adi Husada Cancer Center (AHCC) Estiningtyas N, SKM., MARS, menjelaskan, selama berpuasa tubuh tetap memerlukan asupan nutrisi cukup.

Tetap Bugar saat Berpuas ala Ahli Gizi Estiningtyas, begini Tispnya
surya/pipit
Ahli gizi Adi Husada Cancer Center (AHCC) Estiningtyas N, SKM., MARS. 

SURYA.co.id | SURABAYA - Asupan makanan sahur ternyata berpengaruh terhadap kondisi tubuh saat berpuasa.

Ahli gizi Adi Husada Cancer Center (AHCC) Estiningtyas N, SKM., MARS, menjelaskan, selama berpuasa tubuh tetap memerlukan asupan nutrisi yang cukup seperti berikut ;

1. Sebagai sumber energi, pilih karbohidrat komplek seperti beras yang diolah sederhana/unpolished rice (beras cokelat, beras merah, atau beras hitam) atau gandum utuh.

2. Porsi protein harus lebih banyak dibanding konsumsi harian. Bisa bersumber dari protein hewani atau nabati.

"Perlu diperhatikan, sebaiknya sumber protein tidak dimasak dengan digoreng karena akan menurunkan kemampuan tubuh mengikat oksigen dan pada akhirnya memunculkan rasa mengantuk seharian," jelas Esti.

3. Elektrolit tubuh dijaga dengan konsumsi buah dan sayur dalam porsi cukup.

4. Untuk membantu kebugaran, cukupkan asupan magnesium dan potasium. Magnesium diperlukan untuk memproses karbohidrat menjadi energi.

Magnesium dan potasium banyak terdapat pada pisang, jeruk, dan kacang almond.

5. Usahakan cukup minum air putih hangat saat makan sahur.

6. Hindari mengonsumsi makanan yang terlalu asin atau pedas, karena akan memicu rasa haus sepanjang hari.

Penulis: Pipit Maulidiya
Editor: Parmin
Ikuti kami di
KOMENTAR

BERITA TERKINI

TRIBUNnews.com Network © 2018
About Us
Help